Как правильно считать калории?

Борьбу с избыточным весом ведут во всем цивилизованном мире. В желании побороть ненавистные килограммы миллионы людей ограничивают себя в питании и пробуют на себе самые разные диеты.

Решив похудеть, каждый человек хочет получить ответы на вопросы:

Как уменьшить вес без вреда для здоровья?

Как получить высокий результат и удержать сброшенный вес?

Безопасный способ похудения скрыт в самом рационе. Лишних вес – это лишние калории, а уменьшив их, вы начнете худеть.

Для тех, кто решил контролировать калорийность, необходимо научиться их правильно считать. Для этого нужно понимать, из чего складывается собственный рацион питания и как перевести вкусный обед в его численное выражение.

Учет калорий может пригодиться не только худеющим, но и тем, кто занимается фитнесом или спортом, тем, у кого проблемы со здоровьем и нужно следить за своим питанием.

Со всем, что связано с питанием и здоровьем, нужно соблюдать меру и осторожность. Поэтому, прежде, чем начать процесс похудения, рекомендуем обратиться к диетологу или другому специалисты этой области.

Определение своего лимита калорий.

  • Для начала нужно узнать свою суточную норму питания. Для этого нужно:
  • Ничего не меняя в своем рационе, подсчитывать съедаемые калории.
  • Постепенно снижать калории так, чтобы уменьшение вашего веса в неделю составляло не менее 1 килограмма.
  • Прекратить уменьшение калорий и поддерживать их количество, полученное в предыдущем пункте.

Для здорового человека лимит калорий лежит в пределах 1000-2000 килокалорий в день.

Внимательно отслеживая свой вес, можно определить лимит своих калорий.

Дневник калорийности.

Для подсчета потребуются: калькулятор, тетрадь и весы на 5-10 кг, желательно с функцией взвешивания тары.

Тетрадь нужна для дневника, куда будут записываться данные.

Страницы нужно пронумеровать числами месяца и записывайте туда все, что съедаете (название продукта, вес, калорийность порции, суточные калории). Свободные страницы можно использовать для расчета блюд, которые вы готовите.

Если такой способ вам не подходит, тогда можно найти в интернете калькуляторы калорийности, которые автоматически подсчитывают калории и их суточное потребление.

Как взвешивать продукты?

Основные нюансы.

  • Продукт нужно класть на середину чаши весов.
  • Не взвешивайте слишком легкие предметы.
  • Взвешивайте методом остаточной массы. Например, чтобы взвесить немного подсолнечного масла, сначала поставьте на весы полную бутылку, отлейте нужное количество и снова взвесьте бутылку. Разница масс и будет равна потраченному маслу.

Главное назначение дневника калорийности – точный учет всего, что съедается за день.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.