Как сбросить вес за две недели: два варианта меню

Из всего многообразия способов похудения можно найти те, которые обещают снижение веса за короткий срок. Похудеть за две недели возможно, но лучше выбрать ту диету, которую составили специалисты в области питания, к тому же уже опробованную и адаптированную.

Рекомендации и правила быстрого похудения.

  • Правильно подобранная диета не только делает фигуру стройной, но и очищает организм, нормализует обменные процессы и оздоравливает весь организм в целом.
  • Чем жестче диета, тем больше понадобится сил, терпения и силы воли ее исполнять.
  • Любой экспресс-метод рассчитан на абсолютно здорового человека. Недопустимо его применение для людей с хроническими и острыми заболеваниями, особенно с проблемами желудочно-кишечного тракта.
  • При неграмотном подходе и резком выходе к несбалансированному рациону потерянные килограммы быстро возвращаются либо увеличиваются.
  • Не допускается употреблять жирного, острого, копченого, сладкого и мучного.
  • Привычное меню нужно скорректировать в сторону белковых продуктов и полезных углеводов (злаков).
  • Необходимо соблюдать режим питания: последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.
  • Соблюдать правила похудения рекомендуют в комплексе с физическими нагрузками.

Главное правило основной части диета – не допускать снижения калорийности за счет уменьшения порций. Чувство насыщения должно достигаться за счет увеличения употребления несладких фруктов и сырых овощей.

Решаясь на столь непростые перемены в жизни, необходимо запастись силой воли, терпением и поддержкой близких людей.

Варианты меню для похудения на 10 кг за две недели.

Вариант 1 (Японская бессолевая диета) — минус 7-10 кг за 13 дней.

Меню.

Первый день.

  • Завтрак – черный кофе.
  • Обед – 2 яйца вкрутую, 270 грамм салата из свежей капусты с растительном маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин – 120 грамм жареной или отварной рыбы.

Второй день.

  • Завтрак – черный кофе, сухарик.
  • Обед – 120 грамм жареной или отварной рыбы. 270 грамм овощного салата. Заправленного растительном маслом.
  • Ужин – 100 грамм вареной говядины, стакан томатного сока.

Третий день.

  • Завтрак – черный кофе, сухарик.
  • Обед – один большой жареный кабачок.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, 200 грамм отварной говядины, 270 грамм салата из капусты с растительным маслом.

Четвертый день.

  • Завтрак – черный кофе.
  • Обед – 1 сырое яйцо, салат из трех больших морковок, заправленных растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
  • Ужин – 150-240 грамм фруктов.

Пятый день.

  • Завтрак – 270 грамм салата из сырой моркови, заправленным соком лимона.
  • Обед – 120 грамм отварной или жареной рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин – 150-240 грамм фруктов.

Шестой день.

  • Завтрак – черный кофе.
  • Обед – 200 грамм вареной курицы, 270 грамм из свежей капусты или моркови.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан морковного фрэша с растительным маслом.

Седьмой день.

  • Завтрак – чай.
  • Обед – 200 грамм вареной говядины, фрукты 150-240 грамм фруктов.
  • Ужин – любой ужин, кроме третьего дня.

Восьмой день.

  • Необходимо соблюдать диету в обратном порядке, начиная с шестого дня.

Девятый день.

  • Повторяется меню пятого дня.

Десятый день.

  • Меню четвертого дня и т. д.

На 13 дней повторяется меню первого дня.

Вариант 2 (Диета Майи Плисецкой) — минус 8-10 кг за две недели.

Меню.

  • Завтрак – 1 чашка овсянки.
  • Обед – 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
  • Ужин – 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.

Между основными приемами пищи можно съедать 1 овощ или 1 фрукт.

Следует отказаться от следующих продуктов: яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад, иногда рыбу. Приветствуется: брокколи, овес, ячмень, чечевица.

Для закрепления результата рекомендовано повторить диету через два месяца.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.