Как сделать плоским живот?

Woman in Active Wear With Squeezed Measuring Tape on a Gray BackgroundWoman in Active Wear With Squeezed Measuring Tape on a Gray Background

Жировые отложения у женщин вполне закономерны. Женщинам сложно наработать красивый пресс и рельефный живот. Природа женского тела изначально задумана так, что область бедер, ягодиц и живота сразу содержат достаточное количество жировых клеток. Они нужны для подготовки к зачатию и родам, для сжигания жировых клеток в экстремальных для организма условиях, для регулировки гормонального баланса.

Обладательницам природного плоского живота можно только позавидовать.

Правильная диета в сочетании с физическими нагрузками поможет справиться с этой проблемой. Диета для похудения живота должна быть сбалансированной и систематической.

Правильная диета.

Главный закон любой диеты – сокращение соли и сахара. Соль задерживает воду в организме, а сахар – способствует формированию жировых отложений. Для ускорения обмена веществ необходимо выпить 1,5-2 литра в день. Обильное питье убирает чувство голода, способствует правильному пищеварению.

  • Горячие напитки рекомендуют употреблять как можно меньше. Лучше утолять жажду водой, натуральными соками без сахара либо отваром из сухофруктов.
  • Чтоб добиться желаемого результата, нужно позаботиться о сбалансированном рационе, в который необходимо включить продукты с низким гликемическим индексом. Это – ежедневное употребление пищи, богатой белками (70% и более): куриное мясо, творог, яйца, морепродукты. Белок сохраняет мышечную структуру и не способствует образованию жира. Белковая диета для похудения считается эффективной.
  • Ввести в меню продукты, содержащие клетчатку: любые каши, которые полезны и утром, и вечером.
  • Не забывать о фруктах и овощах до 1 килограмма в сумме за день.
  • Активно борются с большим животом жирные кислоты такие, как Омега 3, Омега 6. Это – оливковое, льняное масло и любая рыба.

Наиболее популярными диетами, помогающими решить эту проблему считаются диеты, при которых рацион питания разработан по дням и неделям.

Это – диета доктора Хорвота, Хэя, Протасова, Сонома и мн. др. Если строго придерживаться рекомендаций, можно в скором времени избавиться от надоедливого живота.

В процессе похудения диетологи рекомендуют отказаться от алкоголя, сладкого и белого хлеба. Не стоит забывать и об активном образе жизни и занятий спортом.

Упражнения.

Женщинам комплексы упражнений нужно подбирать осторожно. Обратите внимание на следующее упражнение:

  • Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  • Разогните ноги и лягте прямо.
  • Поднимайте одновременно и ноги, и корпус, вытянув руки вперед. Повторите 10 раз по два подхода.
  • Из положения лежа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, покачайтесь на животе. Выполните два подхода по 20 раз.

Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые мышцы.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.