Как соблюдать диету до конца: 5 действенных способа

Соблюдение любой диеты сопровождается серьезным психологическим и физиологическим стрессом для организма. Чтобы довести все действия до конца требуется сила воли, серьезная мотивация и терпение. Отклонение от курса методики похудения может привести к срыву, когда все усилия станут тщетными.

Как избежать подобных срывов?

Пять несложных правил.

Найти соратника

Поддержка очень важна для сохранения мотивации. Худеть вместе гораздо проще. Процесс снижения веса становится более увлекательным, так как вместе можно обсуждать последующие шаги, готовить низкокалорийные блюда, ходить вдвоем на тренировки. Можно добавить соревновательный момент, а обсуждение всех действий и результатов дает возможность психологической разгрузки.

Лучше всего привлечь членов семьи или подругу, но, если желающих нет, тогда можно найти группу в социальных сетях. Там можно найти сторонников определенных диет, тех, кто ежедневно занимается спортом или тех, кому нужна поддержка в борьбе с лишним весом.

Полноценный сон.

Потеря веса напрямую связана с физиологическими процессами, которые происходят в том числе и во время сна. Соблюдать режим очень важно. Не рекомендовано ложиться спать позже 23,00, так как в это время вырабатываются гормоны мелатонин и соматотропин, для которых характерны восстанавливающие и жиросжигающие свойства. Если сон кратковременный или вообще отсутствует, организм это воспринимает как стресс и вырабатывает кортизол. Благодаря этому веществу, замедляется обмен веществ, а силы организма уходят в первую очередь на синтез жировой ткани.

Спать рекомендовано не менее 7-8 часов. В противном случае снижается выработка лептина, который отвечает за чувство насыщения. Это приводит к перееданию в первой половине дня.

Во время сна происходит активный рост мышц, организм восстанавливается, ускоряется метаболизм. Недостаток ночного отдыха провоцирует усталость, упадок сил, к отказу бороться и вести активный образ жизни.

Если подобное состояние продолжается длительное время, соблюдать диету становиться все сложнее.

Завтрак

Правильная система питания состоит из сбалансированного рациона с ограничением калорийности и физической нагрузки. Такая методика похудения предполагает утренний прием пищи, так как питательные вещества лучше усваиваются именно в это время. При отсутствии завтрака очень много калорий приходится на обед, ужин. Полученные вещества не идут на пользу, а откладываются в виде лишнего жира.

Рекомендовано сочетать на завтрак белковые и углеводные продукты: цельнозерновые каши, яйца, йогурты, творог, молоко, фрукты. Пропуская первый прием пищи, на обед увеличиваются порции, растет калорийность дневного рациона.

Если полноценный завтрак заменить на чашечку кофе, то могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Отметим, что в первой половине дня метаболизм ускоряется, желудок работает активно, а постоянное чувство голода может спровоцировать развитие гастрита.

Перекусы.

Специалисты по питанию сходятся во мнении, что срыв диеты происходит в основном из-за постоянного чувства голода. Именно для этого лучше перекусывать: за два часа до обеда и за 2-3 часа до ужина.

Рекомендованные продукты:

  • Орехи, сухофрукты.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Нежирный сыр.
  • Хумус и цельнозерновые хлебцы.
  • Натуральный йогурт без добавок.

Периодически можно баловать себя злаковыми фитнес-батончиками, в которых содержится мюсли, протеин. Но делать это постоянно не стоит, так как в них содержится много сахара и углеводов.

Очень важно, чтобы перекусы были в одно и то же время и носили регулярный характер.

Записи.

Для контроля дневного рациона и дополнительной мотивации полезно вести дневник похудения. Сделать это можно любым способом, записывать все в просто в блокнот либо найти специальные приложения, которые позволяют отслеживать количество съеденного, калорийность, содержание белков, жиров и углеводов.

Есть другой вариант — завести дневник на публичных форумах и в сообществах, посвященных похудению. Так гораздо сложнее делать себе поблажки, так как за вашим процессом похудения наблюдают другие. В таких группах всегда благоприятная обстановка, люди делятся фотографиями и своими успехами. А это – главная мотивация.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.