Как сохранить стройную фигуру на карантине?

Соблюдать карантин сложно как психологически, так и морально. Но есть еще один важный вопрос, который волнует всех тех, кто заботится о своем здоровье и хочет иметь стройную фигуру. В четырех стенах в изоляции карантин создает определенные помехи для худеющих, но, чтобы быть в форме к лету, необходимо следовать простым подсказкам.

Готовьте сами.

Не стоит увлекаться готовыми изделиями и полуфабрикатами, в составе которых много сахара и других вредных элементов. В карантинный период важно следить за своим рационом, готовить блюда самостоятельно, чтобы контролировать их состав. К тому же – время позволяет. Выбирайте овощи, фрукты, дополнив их продуктами из цельнозернового зерна, белковыми продуктами, а именно: мясо, рыбу, тофу. Заметим, питание должно быть сбалансированным, а белок очень важен для поддержания мышечной массы и помогает сохранить тонус.

Полезный перекус.

К качеству и свойствам закусок для перекусов нужно обратить особое внимание. Не стоит увлекаться чипсами, конфетами, шоколадом, лучше заменить их на полезные продукты – фрукты, овощи, йогурт низкой жирности, орехи, ягоды и т. д.

Водный баланс.

Обильное питье никто не отменял. Нужно пить достаточное количество чистой воды для ускорения обменных процессов и вывода токсинов. Оба процесса важны для похудения. Суточная норма употребления жидкости – не менее 1,5-2 литра. Чтобы легче справиться с этой задачей, налейте воду в прозрачный кувшин и поставьте на видном месте. Допускается пить несладкий зеленый чай или травяные отвары.

Движение.

Карантин накладывает вето на посещение спортивных залов, спортивных площадок, занятий на улице. Однако, это не означает, что активный образ жизни отменяется. Можно выполнять физические упражнения дома – достаточно коврика, интернета, бутылок с водой вместо гантелей. В выигрышном положении владельцы частных домов, так как можно осуществлять регулярные прогулки на свежем воздухе на своем участке, которые обязательно подарят вам прекрасное настроение.

Сон.

Сон является частью любой эффективной программы похудения. На карантине есть уникальная возможность отдохнуть и выспаться. Сон очень важен для нормального метаболизма, сжигания калорий, восстановления мышц, контроля за гормонами грелином и лептином. Именно последний помогает справиться с чувством голода и управлять энергетическим обменом. 7-8-часовый сон даст достаточно энергии, чтобы оградить себя от сладкого и других соблазнов.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.