Как спастись от переедания?

Переедание сопровождается не только появлением лишних сантиметров, но и плохим самочувствием. Очень часто приходит осознание того, что нужно было остановиться намного раньше.

Но, что делать, если факт налицо и как улучшить свое состояние?

Если вы понимаете, что устоять перед обилием вкусной пищи не получиться, примите пару таблеточек Фестала или других подобных препаратов, способствующих лучшему усваиванию пищи.

Действенные способы спасения от переедания

Танцы.

Кардионагрузка помогает перенаправить энергию, получаемой из пищи, в клетки. Если ваши «посиделки» не предполагают танцы, попробуйте подвигаться сами или пригласить на площадку своих друзей. Танцевать рекомендовано не менее 30 минут.

Погуляйте.

Гуляние на свежем воздухе ускоряют обмен веществ. Во время прогулки глубоко дышите, периодически делайте наклоны вправо и влево, чтобы улучшить процесс пищеварения.

Имбирный чай.

Заварите имбирный чай, для этого: натрите на терке корень имбиря примерно величиной с ноготь, залейте кипятком и добавьте лимон. Напиток активизирует пищеварение, ускоряет обменные процессы, препятствует образованию газов и снимает тяжесть.

Жвачка.

Попробуйте пожевать жвачку. Ферменты из слюны, которая выделится в процессе жевания, помогут ускорить расщепление пищи.

На следующий день.

После обильного приема пищи организму нужно дать время очиститься. Утро рекомендовано начать со свежего лимонада, выжав в стакан сок одного лимона, добавив воды.

Целый день необходимо пить много жидкости: воду, имбирный чай, зеленый чай или горячую воду с лимоном. На завтрак можно приготовить овсяную или гречневую кашу, добавить в них столовую ложку отрубей. Клетчатка поможет кишечнику очиститься.

Помогут справиться с проблемой физические упражнения: бег, езда на велосипеде, зарядка, плавание. Можно принять контрастный душ.

Регулярное питание.

Большое потребление калорий обязательно скажется на физической форме. Но не стоит наказывать себя голоданием – это не выход. Такой контраст организм воспримет как очередной стресс. Когда голодовка закончится, все съеденное вами, организм отложит про запас. Есть нужно регулярно.

Примерное меню на следующий день после переедания

  • Завтрак – творог/омлет, чай/2 яйца всмятку/овсяная каша.
  • Обед – запеченная или отварная курица без шкурки/рыба/морепродукты, салат из овощей/тушеные овощи.
  • Ужин – овощи, нежирный творог, кефир.

Основные правила.

  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  • Интервал между основными приемами пищи – 2-3 часа, с двумя перекусами.
  • Фрукты рекомендовано потреблять в первой половине дня.
  • Сладости должны быть в пределах 150 ккал, например, один банан, 40 грамм сухофруктов, 1.5 штуки зефира, 30 грамм горького шоколада, 3 шоколадные конфеты.

Представленное меню и правила позволят уже через пару недель привести себя в форму и вернуть прежний вес.

Подытожив вышесказанное, можно сказать о главных постулатах умеренного питания:

Начинать праздничное застолье нужно со свежего салата, минуя горячую и жирную пищу.

Есть медленнее, тщательно пережевывая пищу.

Вставать изо стола с легким чувством голода, так как насыщение крови питательными веществами происходит примерно через полчаса после еды.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.