Как жара влияет на процесс похудения? Примерное меню летней диеты на неделю

Считается, что гораздо проще бороться с лишними килограммами летом, чем в холодное время года. Так ли это? Можно ли стать стройнее, если на улице очень жарко?

По мнению специалистов в области питания и медицины, слишком жаркая погода сама по себе не способствует похудению. Главное – как ведет себя человек в таких условиях и прикладывает ли силы, что снизить вес. При этом жара может стать стимулом для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Причины

Летом человек ведет более активный образ жизни, что выражается в частом пребывании на воздухе, поездке в отпуск, на море, возможностью поплавать, кататься на велосипеде, самокатах и т. д.

Такая активность требует больше энергетических затрат, что означает, что в жаркую погоду человек тратит больше калорий, а это способствует снижению веса. Регулярная подвижность улучшает обмен веществ в организме, благодаря чему активно выводятся шлаки, токсины, которые удерживают вес.

В жару аппетит уменьшается. Этот вопрос вызывает постоянные споры, так как одни эксперты считают, что в сильную жару людям хочется употреблять больше вредной пищи, а другие – что в зной есть совсем не хочется.

Единственное, что их объединяет – пища должна быть сбалансированной, регулярной, чтобы желудок и кишечник работали без отклонений, а уровень сахара в крови не превышал допустимую норму. Большинство людей летом стараются облегчить свое меню, причем это происходит самопроизвольно, без каких-либо рекомендаций. Организму в жару не просто, к тому же, ему нужно полностью еще переваривать и усваивать поступающую пищу.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют следовать специальной летней диеты, основу которой составляют белковые продукты, которые лучше усваиваются, а также фрукты, овощи и зелень. В рационе должны присутствовать цитрусовые, богатые витамином С.

В качестве разгрузочных дней предлагают использовать специальную 7-дневную методику, которая состоит из большого количества воды, фруктов, овощей и ягод. Однако, такой метод подходит только тем людям, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Как одежда влияет на мотивацию?

Летом все носят минимум одежды и этот факт, по мнению психологов, является мотивацией для похудения. Большинство женщин недовольны своим внешним видом, особенно тогда, когда предстоит отдых на берегу моря. Поэтому, отражение в зеркале становится для прекрасной половины стимулом для похудения и стремления к стройности.

Сама по себе жара не может растопить жировые отложения. Поэтому, о своем внешнем виде нужно подумать заранее, хотя, как было сказано выше, летом намного легче сбросить лишние килограммы, чем осенью и зимой.

В летние месяцы труднее проводить тренировки, так как человеку труднее адаптировать к высокой температуре и усталость наступает быстрее. Однако, жара разогревает мышцы, что позволяет избежать травм.

Чтобы облегчить занятия спортом, тренеры рекомендуют сохранять водный баланс за счет обычной воды или минеральной без газа.

Рекомендовано заниматься на свежем воздухе, так как большая концентрация кислорода позволяет быстрее восстанавливаться и справляться с более тяжелыми нагрузками.

В любое время года нужно помнить о главном правиле любой диеты – снижение веса за счет жировой ткани возможно только тогда, когда энергозатраты превышают энергопотребление. 

Наиболее рациональным и обоснованным физиологически является регулярная физическая нагрузка в определенной пульсовой зоне.

Для расчета индивидуальной зоны можно использовать саму распространенную формулу по расчету максимального пульса:

220-возраст

Необходимая пульсовая зона составляет 60-80% от полученной цифры. Отмечается, что данная формула условна и подходит для здоровых людей, но для подбора оптимальной нагрузки вполне подходит.

Специалисты утверждают, что достижения такого пульса может быть недостаточно плавания, ходьбы и велопрогулок, но есть требования к самой тренировке – длительность ее должна быть не меньше 40-45 минут, так как сначала в качестве источника энергии человек тратит креатинфосфат, глюкозу и гликоген, содержащийся в мышцах, а только затем – жирные кислоты.

Каким бы ни было желание похудеть, диетологи рекомендуют избегать жару и не находится под палящим солнцем. Рекомендовано быть там, где температура воздуха ниже +18 градусов. При температуре выше + 25 замедляется метаболизм, ухудшается самочувствие, снижается работоспособность.

Нахождение человека под палящим солнцем заставляет организм терять больше воды – пот. Организм, если температура ниже +18 градусов, начинает тратить энергию на обогрев. Часть ее он забирает из жира. Последний никуда не уходит. если человек просто потеет. Легче становится за счет потерянной воды, но это не является хорошим примером похудения.

Основная нагрузка во время летнего зноя приходится на те органы, которые принимают участие в охлаждении организма – дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Постоянная температура тела человека в среднем должна быть 37 градусов.

Когда меняется температура окружающей среды в большую или меньшую сторону, головной мозг человека получает сигналы от рецепторов, которые находятся на поверхности тела. Эти сигналы говорят о том, что нужно что-то предпринимать, чтобы температура тела стала стабильной и организм не перегревался.

Медики объясняют, что сердечно-сосудистая система первая реагирует на тепловую нагрузку, сердце начинает биться чаще, чтобы кровь циркулировала быстрее и охлаждала органы и систему.

Именно поэтому, в жару в зоне риска всегда будут находится люди с сердечной недостаточностью, гипертоники и гипотоники.

Летняя диета на неделю

Первый день – овощной

Можно употреблять любые сырые овощи, кисломолочные продукты жирностью не более 5%.

Второй день – фруктовый

Можно есть любые фрукты, запивать кефиром или натуральным йогуртом

Третий день – ягодный

Можно потреблять любые ягоды

Четвертый день – кисломолочный

Любой кисломолочный продукт жирностью не более 5%

Пятый день – овощной

Весь день можно есть любые овощи

Шестой день – ягодный

Можно целый день есть любые ягоды и запивать кефиром или йогуртом

Седьмой день – сочный

Допускается употребление свежевыжатых овощных или фруктовых соков

Топ-8 способов сбросить вес летом

1.Для тех, кто не регулярно занимается спортом, лето не может быть лучшим временем, когда физическую нагрузку нужно увеличивать. В жару меняется атмосферное давление, поэтому могут возникнуть проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Рекомендовано обратить внимание на йогу, пилатес, стретчинг.

Благодаря менее активным занятиям, организм быстрее адаптируется к жаре. Тренеры рекомендуют снизить физическую активность на 50%. Любую активность на свежем воздухе можно позволить только тогда, когда температура воздуха не будет превышать + 28 градусов Цельсия.

2.Если нет желания летом посещать тренажерный зал, рассмотрите альтернативный вариант – занятия дома. Например, делайте 10 приседаний каждые два часа или десять выпадов каждый раз, когда выходите из ванной или кухни. Такой прием поможет сжечь ежедневно 300-400 калорий и организм не будет перегружен.

3.Замените тренировки развлечениями на свежем воздухе. Отличным способом привести себя в порядок является игра в пляжный волейбол. двигаться по песку гораздо тяжелее, за одну игру можно сжечь 272 калории.

Выбирая летние игровые виды спорта, руководствуйтесь следующими данными:

Фрисби: 100 калорий
Прыжки на батуте: 100 калорий
Танцы: 115-150 калорий
Дайвинг: 120 калорий
Верховая езда: 150 калорий
Садоводство: 160 калорий
Каякинг: 150 калорий
Плавание: 180 калорий
Теннис: 250 калорий
Катание на роликах: 250 калорий
Прогулка на велосипеде по городу: 250 калорий и больше
Прыжки через скакалку: 360 калорий

4.Основываясь на исследованиях шведских ученых, можно увеличить расход калорий на 20%, если снизить температуру в помещения до +16 градусов Цельсия.

5.Во время просмотра телевизора, чтения прессы или работы на ноутбуке сядьте на пол. На твердой поверхности мышцы находятся в большом напряжении. Кроме того, вставать с пола намного сложнее, чем со стула.

6.Полезные свойства арбуза подтвердили ученые Университета Кентуки. Это – низкокалорийный и освежающий вариант для тренировок в жаркую погоду. арбуз поддерживает стабильный уровень энергии и гидратации, поэтому нет повода пить холодные калорийные напитки. Потребление ягоды уменьшает мышечную усталость и помогает быстро восстановиться после тренировок.

7.Рекомендовано заниматься спортом под зажигательную музыку. Она задает ритм тренировке и делает ее более интенсивнее. Особенно это пригодится любителям кардионагрузок.

8.В жару нужно увеличить потребление чистой воды. Каждый раз для пополнения водного баланса наливайте только половину стакана или бутылку. Таким образом, придется вставать часто и совершать походы на кухню или к кулеру.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.