Какое количество тренировок нужно для похудения?

Регулярные тренировки важны не только для эффективного снижения веса, но и для увеличения мышечной массы. Как часто нужно заниматься в тренажерном зале для высоких результатов?

Режим тренировок зависит от многих факторов, поэтому график занятий каждый может создать самостоятельно. Классическая схема посещения тренажерного зала – три раза в неделю, с выполнением силовых тренировок и кардио. Если вам этого достаточно, следуя этому режиму, можно достичь желаемого результата, как в улучшении внешнего вида, так и в плане избавления от лишних килограммов.

Цели могут быть разные:

  • Первая – набор мышечной массы.
  • Вторая – для похудения.

В первом случае тренировка всех мышц делится на три отдельные тренировки и каждая группа мышц отдыхает целую неделю. Это позволяет каждой мышце хорошо восстановиться, а, следовательно, расти и становиться сильнее.

Если тренировки умеренные и направленные прежде всего на тонус, то одну группу мышц можно задействовать несколько раз в неделю. Тогда в этом случае каждой мышце стоит дать отдых около двух дней. Тогда может быть 3, 4, 5, 6 тренировок в неделю.

При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам возможность восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировок. Если после тренировки ощущается усталость, но в целом организм в порядке, тогда это тренировка умеренной интенсивности. Если ощущается максимальная усталость, то это тренировка повышенной сложности, тогда нужен перерыв на 1-2 дня.

Во втором варианте необходимо расходовать как можно больше калорий и как можно чаще. В данном случае тренировки будут не тяжелые с точки зрения работы мышц, так как это обычные тренировки с собственным весом или минимальным отягощением. Но такие нагрузки будут действенными и будут нагружать в первую очередь сердечно-сосудистую систему, которая быстро восстанавливается.

Необходимый базис – 3-4 тренировки в неделю. Если тренировка интенсивная, но умеренная, тогда круговой и интенсивной тренировки продолжительностью 30-40 минут, а затем кардио еще 30-40 минут, будет достаточно.

Можно делить активность по дням: один день – активная фитнес-тренировка, во второй день – кардиотренировка. Так можно заниматься практически каждый день.

Такой же принцип действует при сочетании разной активности между собой. Чередование может выглядеть следующим образом: занятия в тренажерном зале, кардио, плавание в бассейне – тогда можно заниматься спортом каждый день.

Заметим, что в программе тренировок обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и развитие гибкости. Можно ввести занятия йогой.

Количество необходимых тренировок в неделю зависит от многих факторов, которые стоит учитывать. Специалисты считают, что в 99% случаях тренировки можно адаптировать под свое расписание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.