Комплексная система «Тонкая талия за 7 дней»

О тонкой талии мечтают все девушки. Добиться максимального эффекта не так просто, поэтому, чтобы стать обладательницей идеальных форм, нужно приложить немало усилий. Это возможно только придерживаясь правильного здорового питания и выполняя регулярные физические нагрузки.

Красота предполагает систематический и постоянный труд, в котором в комплексе, вместе с питанием и спортом, можно достичь максимальных результатов. Просто выполнять физические упражнения недостаточно, важно сбалансировать свой рацион, в противном случае, жировая прослойка заменится мышцами, а размер талии не изменятся.

Этап 1 — питание.

Диетологи рекомендуют отказаться от вредных продуктов и калорийных блюд. В приоритете – легкая пища, а именно, овощи и фрукты. Стоит отказаться от сладкого, мучных и кондитерских изделий, фаст-фуда, газированных напитков, жареной и копченой пищи.

Рацион должен состоять из продуктов, которые состоят из воды, жирную рыбу, диетическое мясо и бобовые.

Употреблять нужно пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.

Перед основными приемами важно пить по два стакана чистой воды, так как от ее количества напрямую зависит скорость восстановления живота. К еде можно приступать только через двадцать минут после выпитой воды. Жидкость заполнит желудок, а значит, съесть можно меньше.

Список продуктов, помогающих улучшить работу желудочно-кишечного тракта:

  • Салат Айсберг.
  • Редис.
  • Свежие огурцы,
  • Цукини.
  • Помидоры.
  • Цикорий.
  • Сладкий перец.
  • Баклажаны.
  • Цветная капуста.
  • Шпинат.
  • Тыква.
  • Брокколи.

Примерное меню.

  • Завтрак – овсяная или гречневая каша; омлет из двух яиц; творог с ягодами.
  • Перекус – яблоко; огурцы; помидоры; фруктовый салат; натуральный йогурт; ягоды.
  • Обед – ужин – запеченная красная рыба, овощной салат или шпинат; суп-пюре из кабачков; суп из цветной капусты или любой другой овощной суп; овощные салаты; отварная или запеченная куриная грудка; тефтели из индейки в томатном соусе с гарниром из запеченных овощей.

Этап 2 – спорт.

На начальном этапе комплекс необходимо выполнять по 10 упражнений по два подхода. Далее – до 15 упражнений по три подхода.

Первое упражнение – ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть и положить на затылок, живот максимально втянуть. Согнуть ногу и скрутить тело, соединив локоть и противоположное колено. Повторить аналогичные действия с другой рукой и ногой.

Второе упражнение – лечь лицом вверх, ноги вытянуть, руки положить ладонями вниз. Согнутую левую ногу переместить в право, с силой повернув бедро и коснувшись пола коленом. Повторить такие же действия с другой ногой.

Третье упражнение – стоя, повернуться правым боком к стулу. Выпрямленную правую ногу положить на стул и выполнить глубокие наклоны, дотрагиваясь до щиколотки. Наклониться вправо, дотягиваясь до стопы. Сменить опорную ногу и повторить серию.

Четвертое упражнение – сесть на пол, ноги максимально развести, руки вытянуть в стороны. Повернуться в левую сторону, медленно наклониться, дотягиваясь рукой до левой ступни. Повторить действия в другую сторону.

Пятое упражнение – ноги поставить на ширине плеч, руки положить на талию и произвести круговые движения. Выполнить вращения по 6 раз в каждую сторону.

Шестое упражнение – стать на колени, руки убрать за голову и сцепить замком. Сесть на пол влево, остановиться и сесть вправо.

К описанным выше тренировкам рекомендуют добавить упражнения с обручем. Достаточно пяти минут, чтобы выработать привычку держать в тонусе внутренние мышцы.

Людям с избыточным весом необходимо начинать делать тренировки с кардиоупражнений. Дома поможет скакалка, делая прыжки в течение 7 минут ежедневно.

Все тренировки необходимо выполнять через час после еды или за полчаса до нее.

В предложенный комплекс можно ввести ручной массаж, который поможет избавиться от жировых отложений. Его нужно делать на голодный желудок за один час до еды либо через два часа после. По мнению специалистов, самым эффективным считается щипковый массаж, который можно выполнять и стоя, и лежа в течение 15 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.