Корейские диеты: три варианта методик похудения

Диета «13 дней» сегодня является одной из самых рекламируемых методик похудения «по-корейски». Ее позиционируют, как программу, помогающую очистить и оздоровить организм, нормализовать обменные процессы, перестроить на правильный режим работы и не допустить дальнейший набор веса.

Создатели программы похудения гарантируют высокий результат за достаточно короткое время.

Диетологи предупреждают, что для данного метода характерны низкокалорийный рацион, трехразовое питание без перекусов. Несмотря на гарантированные результаты, такие резкие ограничения в рационе опасны для здоровья и могут привести к возврату сброшенных килограммов.

Примерное меню на каждый день

1.13 дни

  • Завтрак – кофе без добавок
  • Обед – 2 яйца, порция отварной капусты, заправленной двумя столовыми ложками оливкового масла
  • Ужин – стакан томатного сока

2,12 дни

  • Завтрак – кофе без добавок, один ржаной сухарик
  • Обед – 150 грамм отварной рыбы, нарезка из свежих овощей, заправленный оливковым маслом
  • Ужин – один стакан кефира, 100 грамм отварной телятины

3, 11 дни

  • Завтрак – кофе без добавок
  • Обед – тушеный кабачок с растительным маслом
  • Ужин – капустный салат, 2 яйца, 100 грамм отварной говядины

4,10 дни

  • Завтрак – кофе без добавок
  • Обед – одно яйцо в сыром виде, салат из вареной моркови с двумя чайными ложками оливкового масла
  • Ужин – 1-2 кисло-сладких свежих фруктов

5,9 дни

  • Завтрак – салат из сырой моркови с лимонным соком
  • Обед – 150 грамм отварной рыбы, один стакан томатного сока
  • Ужин – 1-2 кисло-сладких свежих фруктов

6,8 дни

  • Завтрак – кофе без добавок
  • Обед – капустный салат с морковью, заправленный соком лимона, ½ отварной курицы без кожи
  • Ужин – тертая морковь с двумя чайными ложками оливкового масла

7 дней

  • Завтрак – чай без сахара и без добавок
  • Обед – 150 грамм отварной телятины. 2-3 кисло-сладких фруктов
  • Ужин – любой вариант из предыдущих дней, исключая яйца, мясо и капусту

Диета для ног и живота

Такие диеты составляют отдельную категорию. Длительность методик для похудения ног и живота составляет 30 дней. Создатели обещают потерю за этот срок 6 килограммов, причем в основном в области бедер и талии.

Ежедневный рацион диеты для похудения ног и живота представлен в двух вариантах.

Вариант 1(Классический)

  • Завтрак – два стакана воды, 2 банана
  • Обед – овощи, отварное постное мясо
  • Ужин – коричневый рис, овощи
  • Между приемами пищи разрешается пить только воду.

Вариант 2

Три раза в день нужно употреблять 170 грамм отварного коричневого риса с кимчи (маринованная капуста с острым красным перцем), дополняя рацион следующими продуктами:

  • Завтрак – бобовый суп
  • Обед – крабовый суп, фасолевое пюре
  • Ужин – тушеные грибы

Диета Айдолов

Айдолами в Корее называют молодых представителей шоу-бизнеса, которые придерживаются собственных методик похудения. Многие программы пользуются широкой популярностью не только в собственной стране, но и за ее пределами.

Данная диета характеризуется низкокалорийным рационом в пределах 500-700 килокалорий в сутки, с разницей в составе продуктов.

Стаканчик

Завтрак, обед, ужин включают в себя только несоленый рис и овощи. Объем одной порции должен поместиться в один бумажный стаканчик размера S, которые используются в азиатских ресторанах, продающих еду на вынос.

Рис заполняет примерно на 2/3, остальной объем – овощами. В конечном итоге дневной рацион состоит из 300 грамм вареного риса и такого же количества овощей. В общей сложности это составляет 490-500 килокалорий.

Рацион популярной певицы Kahi

  • Завтрак – 1 банан, 150 мл йогурта, кофе без добавок
  • Обед – 150 мл водорослевого супа, 100 грамм отварной рыбы, 100 грамм риса
  • Ужин – вареный белок одного яйца, салат из половины болгарского перца с зеленью и сельдереем.

Разрешено пить только воду, любые перекусы не разрешены.

Рацион участница известной группы SISTAR Soyou

  • Завтрак – один отварной клубень батата
  • Обед – 3 яйца, один ломтик ржаного хлеба
  • Ужин – 2 рола, состоящих из риса, овощей, водорослей, рыбы.

Выход из диеты.

Любая строгая диета предполагает постепенный выход из курса, чтобы не допустить возврата потерянных килограммов и не навредить здоровью.

Для этого рекомендовано:

  • Повышать энергетическую ценность суточного рациона на 100 килокалорий в день только за счет полезных продуктов (в приоритете те, что использовались в течение курса).
  • Не употреблять сладкую, мучную, жирную и другую вредную для фигуры пищу.
  • Соблюдать питьевой баланс, выпивая не менее 1,5-2 литра воды в сутки.

Заметим, что во время выхода из диеты возможен возврат 1-2 килограммов, что является естественным явлением. Это обусловлено добавлением соли в блюда, которая задерживает жидкость в организме.

Калорийность и объем пищи рекомендовано повышать пошагово. В первую неделю список употребляемых продуктов должен оставаться таким же, но их количество следует понемногу увеличивать. Рекомендуется добавить легкие перекусы и фруктов, молочной продукции, орехов, сухофруктов.

Вводить в меню высококалорийные продукты не допускается, так как они могут спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Противопоказания.

Очень сложный режим питания несовместим с плохим здоровьем и наличием ряда заболеваний, а именно:

  • Проблемы с пищеварительной системой
  • Болезни почек, печени
  • Сахарный диабет
  • Гормональный дисбаланс
  • Гипертония
  • Ухудшение процессов кроветворения
  • Анорексия, булимия и другие нарушения пищевого поведения
  • Расстройство психи любой направленности.

Данная диета категорически запрещена подросткам, людям преклонного возраста, беременным и кормящим матерям.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.