Красота и здоровье: похудение желаемое и действительное

Сегодня есть огромное количество программ похудения, предлагающих, как быстрые, так и умеренные программы избавления от лишних килограммов. Однако, на практике, добиться снижения веса и его стабилизации не так легко, а в некоторых случаях просто невозможно.

Огромное количество диет поражают своей экзотичностью, а их эфемерные обещанные результаты не сходят с рекламных полос. Однако, чтобы достичь 100%-ого результата, приходиться менять не только пищевое поведение, но и образ жизни. Многие продолжают искать чудодейственное средство, чтобы не лишать возможности покушать самых разных «вкусностей», не утруждать себя походами в тренажерный зал и т. д.

Что мешает иметь тонкую талию и красивую фигуру?

Эксперты Всемирной Организации Здравоохранения утверждают, что существует три главных причины набора лишнего веса: слишком жирная еда, очень большие порции и пассивный образ жизни.

Пять этапов индивидуального похудения

Не ищите революционные методики

Чтобы достичь стройности многие женщины готовы опробовать на себе любые методики, так как по-прежнему верят, что существуют супер-способы, которые волшебным образом помогут справиться с поставленной задачей.

К сожалению, такого способа еще не придумали. Если бы его изобрели, то давно бы использовали в клиниках. Любые ограничения в еде приводят к кратковременному эффекту, а затем вес возвращается еще и с плюсом.

Приоритет нужно ставить на другом – изменить образ жизни и привычки, но в разумных пределах.

Найдите причину полноты

Причина лишних килограммов кроется в стиле питания и образе жизни. Это говорит о нарушении основного правила – организм получает энергии больше, чем тратит. Когда придет понимание, тогда набор веса прекратиться и начнется процесс похудения.

Бывает так, что достаточно скорректировать совсем немногое, чтобы баланс потребленных и потраченных калорий пришел в норму. Но ни один создатель диетической методики питания не может предугадать, как ваши килограммы набираются и что нужно сделать, чтобы худеть. Все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего, с его показаниями и противопоказаниями.

Найдите энергетический баланс

Если есть желание похудеть, необходимо уменьшить получение энергии, внеся изменения в рационе, и увеличить ее расход, добавив физические нагрузки. Все зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений каждого. Приведем пример: если вы вечером вместо бутербродов с колбасой будете съедать тарелку геркулесовой каши, можно сэкономить 800 килокалорий в день.

Эффективность результата увеличится, если ввести регулярные тренировки. Среди специалистов по питанию существует мнение, что килограмм, потерянный во время физической нагрузки, стоит двух килограммов, сброшенных на диете. Какой вид активности выбрать – зависит от пристрастий. Выбрать можно все, что угодно – ходьбу, бег, катание на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Стремитесь к комфортному весу

Многие худеющие ставят перед собой нереальные задачи, например, вернуться в прошлое и сбросить 20 килограммов. Важно ставить реальные цели. Очень сложно удержать сброшенные килограммы. Когда желаемый вес достигнут, необходимо успокоиться, дать своему организму отдохнуть и проанализировать ситуацию. Вместо этого многие часто продолжают упорно худеть, но, как правило, достигнутый результат перестает радовать, наступает разочарование и очередной срыв.

Отметим, что правильный вес примерно на два килограмма выше, чем идеальный. Его называют комфортным, так как поддерживать его комфортно и физически, и психологически.

Управляйте своей жизнью

Хороший результат невозможен без умения управлять собственной жизнью. Исследования показали, что стабильный результат бывает не у тех, кто умеет считать калории, а у людей, которые знают, чего хотят и умеют нести ответственность за свои действия.

Причины полноты

  • В рационе мало фруктов и овощей. Оптимальная норма – 500-600 граммов в сутки.
  • Нет стабильного приема пищи – пропускается один из основных приемов.
  • Отдается приоритет бутербродам, «кусочничеству».
  • Мало физической нагрузки.
  • Слишком большой интервал между основными приемами пищи. Есть нужно каждые 3-4 часа, 5-6 раз в день.
  • Утеряно чувство «натурального» голода. Пропускается легкое ощущение приятной пустоты в желудке и организм пребывает в состоянии голодного обморока. Далее следует переедание.
  • Недостаточный сон – спать нужно 7-8 часов в сутки.

Гены полноты

Исследования генетической предрасположенности к ожирению ведутся постоянно. Специалисты точно знают, какие гены и в какой степени ответственны за лишний вес.

Очень часто можно услышать от полных людей: «В нашей семье у всех есть ген полноты». Это миф развеяли генетики – одного единственного гена полноты не существует. У каждого человека есть порядка 200 генов, которые могут влиять на ожирение

Генетики обследовали людей с чрезмерным весом, у 63% которых была выявлена неблагоприятная наследственность. А у 97% полных людей — по причине калорийного питания и недостаточной физической активности. Это говорит о том, что даже без опасной наследственности человек становится полным, если переедает и мало двигается.

Ученые утверждают, что подправить наследственность и генетику может только образ жизни и изменение пищевого поведения.

Правила практически любой программы похудения включают в себя занятия спортом. Исключение составляют только жесткие малокалорийные методики. Это не означает, что нужно себя напрягать тяжелыми и, порой, изнуряющими нагрузками, главное – настроиться и начать делать хотя бы что-то.

Утренняя зарядка

Самым простым средством для бодрости женского организма является выполнение самых обычных упражнений, которые выполняются под любимую музыку, не выходя из дома.

Физическая активность утром:

  • Заряжает положительной энергией на целый день
  • Способствует укреплению иммунитета, особенно в межсезонье
  • Помогает избавиться от лишних калорий, которые организм получает от сладкого перекуса
  • Поддерживает тонус мышц, что влияет на грацию осанки и походку

Правила утренней зарядки

Для получения максимального эффекта специалистами рекомендовано следовать главным правилам:

  • Делать упражнение каждое утро.
  • Заниматься зарядкой на голодный желудок
  • Туалетные процедуры выполнять до занятий спортом, чтобы дать возможность мозгу проснуться и дать сигнал телу о начале активности.
  • Перед утренней зарядкой выпивать стакан теплой воды
  • Разбейте комплекс упражнений на временные промежутки, выделив равное количество времени на каждую зону тела.
  • Залог успешного результата – правильное дыхание

Последовательность упражнений

  • Перед любой тренировкой необходима разминка – поверните голову из одной стороны в другую, наклоняя ее вправо-влево.
  • Разминайте плечевые суставы, поднимая плечи вверх-вниз, выполняйте по кругу плечами, а затем вперед-назад.
  • Руки сцепите в замок и потянитесь вверх
  • Прямые руки вытяните вверх, проворачивая вперед-назад
  • Прорабатывайте мышцы спины: наклоняйтесь в стороны, вперед, назад. Если получится, станьте в позу «ласточка».
  • Проработайте поясничный отдел: бедрами прочертите круг в одну сторону и в другую
  • Ноги разминайте с помощью махов, выполняя их вправо-влево, вперед-назад, причем с любой амплитудой
  • Прокрутите ноги в правую и левую сторону, взявшись обеими руками за слегка согнутые колени.
  • В конце – разомните стопы, поставив ногу на носок и покрутив ею вправо-влево по очереди.

После выполнения таких несложных упражнений можно смело завтракать.

Зарядка занимает не более 10-20 минут. Если вы никуда не спешите и у вас есть больше времени, то можно добавить упражнения на подкачку проблемных зон.

Очевидный эффект дают следующие упражнения:

  • Зона ягодиц: встаньте на четвереньки, руки прямые. Делайте махи правой ногой вверх, затем левой до стягивающей, но приятной боли в ягодичной мышце.
  • Зона живота: самое простое – «велосипед» с поднятием плеч от пола (руки согнуты за головой).
  • Внутренняя часть бедра: ложитесь на пол на бок, одну ногу согните в колене, другую держите прямой. Делайте активные махи вверх (очень быстро почувствуется напряжение в мышцах).

Борьба с целлюлитом

Сделать свое тело красивым мечтают все женщины. Не у всех есть возможность, в том числе и финансовая, посещать салоны красоты и делать дорогостоящие процедуры. Но, имея огромное желание и обладая терпением, можно совершать большинство процедур в домашних условиях.

Так, по статистике, 82% женщин после 25 лет имеют на теле неравномерные жировые отложения, которое называется целлюлитом.

Апельсиновая корка не является болезнью. Это – проявление застойных процессов в жировой ткани. Причинами служат:

  • Гормональная перестройка в организме
  • Отсутствие физических нагрузок
  • Несбалансированное питание
  • Возрастные изменения
  • Резкое уменьшение веса

Из приведенного списка видно, что лишний вес не является главной причиной появления целлюлита, ведь даже у молодых девушек есть неравномерные отложения.

Доступные эффективные методы в домашних условиях

Процедуры представляют собой комплекс мероприятий, который необходимо выполнять в течение 20 дней. Если целлюлит находится не в запущенной форме, тогда результат будет виден уже с первой недели, а к концу третьей – будет получен заметный результат.

В отличие от салонных процедур антицеллюлитная экспресс-программа требует корректировки общего режима:

  • Ложиться спать не позднее 23.00. Сон должен быть не менее восьми часов. Это поможет справиться со стрессовыми условиями и держать в норме гормональный фон.
  • Один раз в два дня делать пробежку в течение 15 минут. Чтобы привести мышцы в тонус этого времени вполне достаточно.
  • Разбавление рациона сырыми овощами, так как клетчатка стимулирует желудочно-кишечный тракт на вывод продуктов распада.
  • Интенсивный массаж проблемных зон, через день – механические воздействия разгоняет кровотоки способствует устранению главной причины целлюлита, застоя лимфы.
  • Обертывания – кофейные и медовые, с синтетическими косметическими средствами, которые нужно выбрать с учетом своих предпочтений. После массажа рекомендовано закрепить результат и нанести на кожу тонизирующее и питательное средство.
  • Действуя на проблемные зоны аппликатором Кузнецова, происходит активный безболезненный лимфодренаж.
  • После массажа специалисты бьти-услуг рекомендуют наносить на кожу антицеллюлитные комплекс-крема для максимального эффекта.
  • Контрастный душ.

Как видно, список достаточно большой и, как правило, не у всех хватает терпения соблюдать их в строгом порядке.

Для тех, кто имеет возможность и не хочет себя утруждать длительным курсом, предлагают более приятные и действенные салонные процедуры.

Аппаратная косметология

Процедуры по избавлению от «апельсиновой корочки» в салонах красоты длятся примерно 7-10 сеансов. Сфера бьюти-услуг предлагает, как ручной антицеллюлитный массаж, так и аппаратные методы воздействия, а именно:

  • Миостимуляцию – основана на напряжении мышц под действием слабых токов
  • Ультразвуковую терапию – эффект заметен сразу после первой процедуры
  • Мезотерапию – введение под кожу активно сжигающих жиры веществ
  • Вакуумный массаж – основан на принципе изменения давления в разных отделах камер рабочей области.
  • Гидро и прессотерапия – основан на принципе перепадов давления посредством водяной или воздушной струи.
  • Электролиз и др.

Каждая процедура имеет свои противопоказания, поэтому перед процедурой важна консультация специалиста.

Ухаживайте за своим телом, соблюдайте принципы правильного питания, будьте активными, любите себя и тогда похудение будет не желаемым, а реальным.

 

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.