Летние диеты – снижение веса на овощах и фруктах

Летом намного проще сбросить лишние килограммы, чем, например, зимой. Когда на улице жарко, есть совсем не хочется, да и желание отдохнуть на море, показать свою стройную фигуру, добавляет дополнительной мотивации.

В летний сезон мы активно двигаемся, плаваем, катаемся на велосипеде, чаще гуляем, ездим на дачу, выращиваем урожай, тем самым занимаемся физическими нагрузками. Обилие зелени, ягод, овощей и фруктов дают возможность обрести стройность и питаться здоровыми низкокалорийными продуктами.

Очень часто сезонные продукты помогают решить проблему лишних килограммов без жестких диет и изнурительных тренировок.

Рекомендации диетологов.

  • Обратите внимание на сезонные фрукты, овощи, ягоды и сложные углеводы, которые дают энергию и силу.
  • Чтобы уберечь свой организм от опасной химии, пестицидов, которые используются для ускорения созревания и хранения, выбирайте органические продукты.
  • Позаботьтесь о питьевом режиме, чтобы избежать обезвоживания. Включайте в рацион ферментированные продукты, а именно: воду с лимоном и яблочным уксусом, воду с ягодами, фруктами и травами.
  • Обратите внимание на сезонные дикоросы, которые способствуют выведению шлаков, токсинов, содержат витамины группы В и С. Это – молодая зелень, крапива, листья одуванчика, тмин. По возможности избегайте привозной экзотики.
  • Количество сырой пищи в рационе увеличивайте без опаски до 80-100%. Полезно и благоприятно именно летом перейти на вегетарианство или сыроядение хотя бы на 1-2 недели для очищения организма.

Вариантов летних диет много, все они основываются на одной концепции, однако есть и существенные различия (срок соблюдения, высокая эффективность, простота).

Пятидневная диета.

  • Завтрак – 100 грамм каши (гречка, рис, овсянка), вымоченную в течение 12 часов и проваренную 15 минут, зеленый чай, 150-200 грамм любых фруктов.
  • Второй завтрак – 250 грамм любых фруктов.
  • Обед – 150 грамм овощного супа, овощное рагу или салат из овощей. Заправленный растительным маслом, 150 грамм белка.
  • Полдник – десерт из творога, который можно дополнить фруктами, фруктовый сок.
  • Ужин – 200 грамм салата из фруктов и овощей, 100 грамм запеканки, 200 мл кефира.
  • Если перед сном вы почувствовали сильный голод, можно съесть 100 граммов белка.

Семидневная диета.

Этот способ похудения отличается от других длительностью курса и той особенностью, что в определенный день можно есть определенные продукты.

  • 1 день – можно есть только один вид овощей.
  • 2 день – только один вид фруктов.
  • 3 день – допускаются только ягоды.
  • 4 день – кисломолочные продукты: кефир, творог.
  • 5 день – только огурцы.
  • 6 день – только ягоды.
  • 7 день – фруктовые соки без сахара.
  • Ежедневно рекомендовано пить много воды и чай без сахара.

Десятидневная диета.

Данная диета во многом аналогична семидневной, но условия в ней строже, длится она дольше и трудней дается.

  • 1 день – вареный яйца.
  • 2 день – рыбные продукты, сваренные или приготовленные на пару.
  • 3 день – нежирный творог с медом.
  • 4 день – отварное мясо курицы без кожи.
  • 5 день – картофель в мундире.
  • 6 день – отварное мясо говядины.
  • 7 день – капустный салат с морковью, заправленный лимонным соком.
  • 8 день – фрукты, кроме бананов и винограда.
  • 9 день – кефир 1%.
  • 10 день – отвар шиповника.

Все продукты можно употреблять в любом количестве, но приемов пищи должно быть не менее пяти, а пить воду – не менее 1.5-2 литра в день.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.