Лучшие диеты для мужчин

Оставаться красивыми и стройными хотят не только женщины, но и мужчины. С годами у большинства мужчин появляется лишний вес и возникает так называемый «пивной живот».

Что делать, чтобы вернуть былую стройность?

Ошибки в выборе питания.

Жирное, жареное, копченое и другие высококалорийные продукты почему-то ассоциируются с мужеством. Куриная грудка, листья салата, фрукты – это все женская еда. Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, но при условии регулярных физических нагрузок.

Вредные привычки.

Бутылка пива после работы и пятничные посиделки с виски в кругу друзей точно приведут к набору веса. Все алкогольные напитки в составе имеют сахар, они стимулируют аппетит и притупляют чувство насыщения.

Неправильное соотношение питания и физических нагрузок.

Малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, как и обильный прием пищи и усиленные нагрузки. не дадут желаемого результата. Диетологи отмечают важность сочетания правильного питания и спорта, ведь здоровая пища и водный режим усиливают обмен веществ, а спорт способствует уменьшению жировой прослойки.

Так как мужской организм работает по-другому, чем женский, тогда и диета подбирается в соответствии с этой особенностью.

Диета DASH

Данная диета предполагает увеличение потребления калия, магния, кальция, снижение в рационе соли, которая провоцирует скачки артериального давления.

Источниками витаминов являются фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты с низким содержанием жирности, рыба, орехи, семечки, цельнозерновые продукты, нежирное мясо.

От сладкого и жирного нужно отказаться, а употребление любого мяса свести к минимуму. Суточная норма – 2000 калорий.

Диета TLC

Эта диета направлена на улучшение здоровья и стабилизации холестерина. Суть ее заключается в уменьшении количества жиров в рационе, которые являются основной причиной повышенного уровня холестерина в крови.

Для этого на время рекомендовано отказаться от мяса и жирных молочных продуктов, насыщенные жиры заменить на мононасыщенные, содержащимися в растительных маслах, орехах, рыбе, фруктах, овощах и крупах.

Диета Майо.

Данная низкокалорийная диета для тех, кто хочет быстро похудеть. Она рассчитана на 7 дней. В основе диеты – специальный суп-сжиросжигатель, состоящий из томатов, капусты, лука, сельдерея и перца. Его можно употреблять в неограниченном количестве. В течение семи дней нельзя употреблять алкоголь, газированные напитки, хлеб и жирную пищу.

Если соблюдать все требования, то за неделю можно сбросить от 4,5 до 8 килограммов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.