Медитация и похудение: изменение эмоционального состояния и понимание привычек питания
Каждый способ коррекции тела дает возможность изменить не только фигуру, но и научиться правильно питаться, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Лишний вес появляется по разным причинам: увлечение людей сладким и мучным, сидячий образ жизни, стрессовые ситуации.
По мнению психологов, часто причиной лишних килограммов становятся установки, который человек сам себе провоцирует в голове. Именно с этой проблемой справится медитация.
Можно сесть на строгую диету, выполнять все жесткие правила, активно заниматься спортом, но после окончания курса столкнуться с проблемой обратного возврата веса.
Медитация настраивает подсознание человека на изменения. Это поможет почувствовать уверенность в себе и ускорить процесс сжигания жиров. Многие хотят похудеть не ради стройного тела, а, чтобы ощущать себя легко и комфортно. Со сброшенными килограммами в лучшую сторону меняется и отношение к жизни.
Полные люди едят бесконтрольно, перекусывают, употребляя жирную пищу и заедая стресс. Медитация помогает контролировать свое состояние, мягко и постепенно отказываться от вредной и нездоровой пищи.
Вместе с балансированным рационом, активным образом жизни, специальные методики дадут правильную установку и станут полезными инструментами для лучшего понимания привычек питания.
Осознанная медитация
Такая практика особенно полезна, чтобы удалить эмоциональные состояния, приводящие к перееданию. Понимая свои чувства и эмоции, придет понимание тех моментов, когда перекусы начинаются из-за стресса, а не из-за чувства голода. Это – хороший способ избежать чувства вины из-за своего желания поесть. Медитация осознанности означает признания своего поведения такими, как они есть.
Медитировать может любой человек и для этого не нужно особых навыков и умения. Самое сложное – найти хотя бы 10 минут свободного времени. Нужно выбрать спокойное уединенное место, где вас никто не потревожит, принять комфортное положение и сосредоточиться только на своем дыхании. В течение 1-2 минут дышите спокойно, вдыхая и выдыхая воздух через рот и нос. Наблюдайте, как поднимается и опускается ваша грудная клетка и расслабляйтесь.
Далее следуйте следующим действиям:
- Сделайте глубокой вдох и задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно выдохните и повторите.
- Дышите естественно и наблюдайте за своим дыханием.
- Продолжайте концентрироваться на своем дыхании 5-10 минут.
- Мысли будут путаться, но это совершенно нормально – верните свое внимание к дыханию.
Делая упражнения каждый день, вы начнете себя ощущать по-другому – расслабленно и естественно.
Что нужно знать для похудения?
Рекомендации, которые помогут принять осознанный подход к потере веса:
- Ешьте медленно и сосредоточьтесь на вкусе каждого кусочка.
- Избегайте еды на ходу или во время других действий.
- Научитесь распознавать, где голод, где сытость. Если не голодны – не ешьте, если сыты – не продолжайте. Слушайте свое тело.
- Выбирайте продукты правильно, определите, какие из них дают чувство усталости, а какие – бодрость.
- Не вините себя за спонтанно съеденную вредную пищу – научитесь себя прощать.
- Заранее думайте о своем рационе.
- Найдите зависимость от неполезных продуктов – так легче будет им противостоять.
Медитация станет одним из пунктов плана по похудению. Пройдет немного времени, и вы поменяете свои привычки питания, мысли и то, как вы относитесь к своему весу.
Всего 10 минут в день – и ваши усилия не пройдут даром!