Меню для женщин за 40 и после 50: особенности питания для похудения

Portrait of a smiling middle aged brunette relaxing on couch

Многочисленные статистические исследования показали, что к 30 годам почти каждая женщина сидела на диете. С возрастом интерес к диетам пропадает, хотя лишний вес накапливается больше.

Как похудеть женщинам в возрасте без вреда для здоровья?

Правильное питание против лишнего веса.

Быстрые диеты, при которых организм испытывает стресс, женщинам в возрасте противопоказаны. Длительный недостаток питательных веществ может ускорить развитие возрастных болезней. Система питания, которой нужно придерживаться, должна отвечать трем правилам:

  • Безвредность.
  • Полноценность.
  • Полезность.

Следовать такой системе нужно всю жизнь. Так как многих диет необходимо придерживаться не более двух недель-месяца, из-за особой жесткости рациона, они не подходят зрелым женщинам. Нельзя отказывать себе не в жирах, ни в углеводах, ни в белках, некоторым могут быть противопоказаны длительные перерывы, а привычка не есть после 18. 00 может оказаться вредной и опасной.

Правила питания для всех возрастов.

Потреблять меньше калорий, чем тратить. С возрастом уменьшается объем мышц, основных потребителей энергии, организм расходует меньше калорий даже при прежней активности. Правильно – уменьшить объем порций и отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, снизить потребление быстрых углеводов.

Активность. В возрасте от 40 лет без физических нагрузок сбросить лишние килограммы практически невозможно. Без спорта кожа будет обвисшей и уменьшится объем мышц. Регулярный фитнес, прогулки на свежем воздухе являются обязательными в достижении стройной фигуры.

Не голодать. Потеря сил в таком возрасте может стать необратимым, так как после жестких низкокалорийных диет обмен веществ замедляется, может увеличиваться или вовсе остановиться, к тому же растет вероятность образования камней в желчном пузыре.

Рацион правильного питания подходит всем и дает медленную и стойкую нормализацию веса, улучшает самочувствие и психологическое состояние.

Под правильным питанием нужно понимать разнообразное, полноценное, достаточное меню с упором на сезонные фрукты и овощи, а также щадящие способы обработки. Однако, в каждом возрастном периоде оно должно соответствовать запросам и потребностям организма.

Похудение после 40.

В этом возрасте особенно нежелательны вегетарианские и низкобелковые диеты.

Самые полезные продукты:

  • Твердые сорта сыра, кунжут, сардины, миндаль, арахис, курага, семена подсолнечника, тыквы, молоко, сметана, йогурт, творог, капуста т. е. богатые кальцием продукты.
  • Нежирное мясо и субпродукты (печень, рубец) – источник белка, железа, фосфора, витаминов А, РР и группы В, коллагенов, необходимых суставам, хрящам, коже, которая испытывает недостаток собственного коллагена и провисает.
  • Овощи и фрукты (не менее 5 порций в день) – источник правильных углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон. Особенно обратите внимание на помидоры, морковь, цветную капусту.

Как похудеть после 50?

В этом возрасте снижается выработка женского гормона эстрогена, замедляется обмен веществ, из-за изменений в гипоталамусе падает контроль над аппетитом, при этом может стать очевидным дефицит отдельных витаминов и минералов, который приведет к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, волос, зубов. Поэтому, противопоказаны любые монодиеты, белковые диеты, малая подвижность.

Полезные продукты.

  • Ржаной и цельнозерновой хлеб, как источник витаминов группы В.
  • Растительное масло, особенно льняное – источник омега-3.
  • Яйца, как источник белка и лютеина, защищающие глаза от катаракты.
  • Пряности. Многие из них обладают лечебными и антимикробными свойствами, вызывают чувство насыщения и способствуют похудению.
  • Диетическая мясо, маложирная морская рыба.
  • Молоко и молочные продуты.
  • Красные овощи, как источник витамина А.
  • Крупы – гречка, цельнозерновой рис т. е. не вызывающие слишком резкого выброса инсулина.

Кроме того, очень важно следить за водно-солевым балансом – необходимо пить достаточное количество питьевой воды и не досаливать блюда. Соль задерживает жидкость, что провоцирует отеки и повышение давления. Суточная норма – 8 грамм, поэтому рекомендовано исключить из рациона соленые овощи и рыбу.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.