Модная диета «If It Fits Your Macros»: похудение без ограничений, стрессов и срывов

Новая диета IIFYM не случайно обратила на себя внимание всех, кто хочет иметь стройную фигуру – можно есть все без запретов. Такой подход понравится любому человеку – терять килограммы без ограничений в питании.

IIFYM – это гибкая диета, которая была разработана специально для спортсменов и людей, мечтающих похудеть, чтобы облегчить им соблюдение методики.

Суть программы похудения

Главное в диете – три источника энергии, необходимые организму:

  • Белки
  • Углеводы.
  • Жиры (макроэлементы или макросы).

В первую очередь необходимо высчитать свои потребности в калориях и разделить их следующим образом: 40% углеводы, 40% белков, 20% жиров. Такое соотношение считается самым оптимальным и эффективным для роста мышц и сжигания жира.

Все понимают, что вес набирается при употреблении большого количества калорий, чем нужно организму для его энергозатрат. А недостаток калорий ведет к снижению массы тела.

Правила диеты.

  • Данная программа похудения предполагает учет калорий или макросов.
  • Распределение пищи в течение дня не играет существенную роль.
  • Чтобы похудеть, достаточно съесть свои макросы за день не важно сколько и когда.
  • Допускается есть все продукты.
  • Продукты можно менять по своему усмотрению: рыбу – на курицу, говядину, нежирную свинину; творог — на любое мясо, рыбу, яйца или рулет.
  • Можно посещать кафе и рестораны, дни рождения и рабочие корпоративы.

Как правильно питаться по макросам?

  • Высчитать суточную потребность в калориях.
  • Записывать и взвешивать все съеденное.
  • Научиться считать ккал/бжу.

Чтобы рассчитать макросы, необходимо сначала определить суточную потребность макронтриэнтов. Для этого можно использовать любой онлайн калькулятор, приложения или сделать расчет самостоятельно.

Рацион питания IIFYM

Высококачественные белковые продукты включают:

  • Говядина, курица, индейка, баранина, свинина.
  • Молочные продукты: сыр, молоко, сыворотка, йогурт.
  • Яйца.
  • Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох, соя.
  • Орешки.
  • Киноа.
  • Морепродукты, рыба.

Полезные продукты с высоким содержанием жира:

  • Авокадо.
  • Яичный желток.
  • Лосось, сардина, анчоусы.
  • Жирные молочные продукты.

Продукты, содержащие углеводы:

  • Хлеб, кондитерские изделия, крупы, макароны.
  • Зернобобовые.
  • Зерновые: овсянка, ячмень, пшеница, рожь, рис.
  • Гречка, пшено, киноа.
  • Фрукты, особенно банан, манго, яблоки.
  • Овощи: картофель, сладкий картофель, кукуруза.

Диетологи рекомендуют придерживаться рациона, включающие фрукты, овощи, качественные источники белка, орехи, семена, цельнозерновые продукты.

Плюсы метода.

  • Помогает достичь намеченной цели.
  • Узнаете больше полезной информации о продуктах питания.
  • Не запрещается никакая еда.
  • Гибкий и простой способ питания.

Минусы.

  • Не учитываются микронутриенты.
  • Не углубляется в вопросы здоровья.
  • Не всем подходит, особенно диабетикам и пациентам с болезнями почек.
  • Может вызвать расстройства пищевого поведения, особенно у молодых женщин.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.