Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Сегодня мировая статистика говорит о том, что процент людей, страдающих ожирением, стремительно растет. По данным ВОЗ от избыточного веса страдает 30% населения Земли. Не все понимают важность проблемы, что избыточный вес является основной причиной развития многих заболеваний: диабета, гипертонии, холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний.

На сегодняшний день существует огромное количество диет, обещающих быстрое снижение веса на 5, 7, 10 кг. Однако, не все такие способы похудения дают стабильный вес после их применения, более того- вес, как правило, возвращается.

Возможно ли похудеть за неделю на 10 килограммов? Как сохранить свое здоровье и что для этого нужно?

Факторы, влияющие на снижение веса.

Главное условие – дефицит калорий. Человек каждый день получает энергию при помощи принимаемой пищи. Часть ее идет на обеспечение жизнедеятельности организма, оставшаяся – откладывается про запас. Норма калорий для каждого человека индивидуальна. Здесь нужно учитывать возраст, вес, рост и уровень физической активности.

За счет нормализации питания, введения физической активности в организме возникает дефицит энергии, а для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильном организованном рационе сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.

Второй фактор – изменение пищевого похудения. Очень часто люди «заедают» стрессовые ситуации, негативные эмоции, неудачи, проблемы с помощью неполезных блюд: сладким либо наедаются на ночь. Важно учитывать все причины, а не какую-либо одну.

 Рекомендовано составить свой режим, который постепенно станет образом жизни. Важен комплексный подход – решение вопроса лишнего веса и психологической устойчивости. В противном случае все старания будут сведены к нулю и потерянные килограммы опять вернутся.

Можно рассчитать, насколько реально удастся сбросить вес без вреда для организма. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого необходимо сократить дневной рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить, занимаясь физическими нагрузками.

Чтобы сбросить за месяц 2-3- килограмма, необходимо немного сократить потребление калорий и заниматься спортом несколько раз в неделю. Это – оптимальный подход, не причиняющий вред организму.

Можно ли сбросить 10 кг з один месяц?

В желании похудеть нужно ставить реальные цели.

Можно за месяц похудеть на 5 кг, снизив калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Чтобы за месяц похудеть на 7 кг, необходимо добавить физические нагрузки 3-4 раза в неделю (кардио и силовую часть). Не помешают пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде, а также домашние тренировки.

Похудеть на 10 кг возможно и все зависит от первоначальной массы тела. В достижении этой непростой цели нужно приложить немало усилий, а именно, изменить питание и добавить физические нагрузки.

Подходы к этой проблеме самые разные. Одни обещают сбросить лишние килограммы в самые краткие сроки, другие – обещают постепенное похудение.

Все методики отличаются следующими критериями:

  • По длительности.
  • По строгости ограничений.
  • По входящим продуктам.
  • Комплексные, включающие и правильное питание, и коррекцию пищевого поведения.

Каждый должен найти для себя тот метод, который будет комфортным. Заметим, что худеть нужно под присмотром профильного специалиста, который будет следить за каждым этапом и за состоянием здоровья.

Пример сбалансированного питания на день.

  • Завтрак – омлет из двух белков, 50-70 грамм каши, сваренной на воде, любой фрукт, чашка кофе с молоком низкой жирности.
  • Второй завтрак – 70 грамм запеченной белой рыбы, небольшая порция овощного салата с добавлением винного уксуса., 50 грамм отварного риса.
  • Обед – 250 грамм супа, порция овощного салата, 20-30 грамм ржаного хлеба.
  • Полдник – запеченная куриная грудка, 60 грамм гарнира из грибов, 50 грамм гречневой каши, яблоко.
  • Ужин – 70 грамм нежирного творога, 120 грамм фруктов.

Данное меню обеспечит организм всеми питательными веществами, витаминами, минералами, при этом калорийность составляет 1034 ккал: белки – 82 ккал, жиры – 21 ккал, углеводы – 141 ккал.

Правильный выход из диеты обеспечит стабилизацию веса. Чтобы выход был постепенным необходимо:

  • Вводить запрещенные продукты небольшими порциями.
  • Еженедельно увеличивать калорийность рациона на 200-300 ккал.
  • Ежедневно выполнять физические упражнения.
  • Пить не менее 1,502 литра воды в день.

Выход из диеты должен продолжаться не менее двух недель. Только тогда организм сможет адаптироваться к новому рациону.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.