Очистительная диета – рацион питания для очищения организма

Неправильный образ жизни, «загрязненный» организм ведут к лишнему весу, а дальше —  нарушение обмена веществ, сбой в работе основных органов и откладывание лишних калорий в проблемных местах.

Французские диетологи предложили свою широкую программу, способную нормализовать вес и избавиться от токсинов и шлаков.

Суть и правила очистительной диеты.

На протяжении всего курса организм будет насыщаться биологически активными и минеральными веществами, витамины и целым комплексом микроэлементов, которые укрепят иммунитет и улучшат самочувствие.

  • Минимальный порог диеты – 2 дня, а максимальный определятся самостоятельно.
  • Потеря веса осуществляется за счет нормализации работы пищеварительной системы и облегченного рациона питания.
  • После окончания диеты рекомендовано питаться на более облегченном рационе, чем на привычном.
  • Нужно постепенно увеличивать потребление жирных и мучных продуктов питания.
  • Данную разгрузочную программу можно применять длительное время.
  • Полезно вводить в меню пророщенную пшеницу и натуральный мед.
  • Важно пить достаточное количество воды, исключать вредные продукты или ограничивать их употребление.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо, полуфабрикаты, копчености.
  • Белый хлеб и мучные изделия.
  • Макаронные изделия, крупы (кроме овсяной), жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками.
  • Сахар, сладости.
  • Алкоголь.

Разрешенные продукты:

  • Постное мясо, курица, рыба.
  • Любые овощи и фрукты.
  • Овсяная крупа.
  • Нежирное молоко, натуральный йогурт, творог, сыр, зерновой хлеб или из муки грубого помола.
  • Кукурузное, оливковое, подсолнечное масло.
  • Сахарозаменители.

Примерное меню на семь дней.

Первый день.

  • Завтрак – половина грейпфрута, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.
  • Обед – суп-пюре из овощей, 100 грамм отварной куриной грудки, салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленной кукурузным маслом с семечками кунжута, стакан сливового сока.
  • Полдник – 70 грамм смузи из замороженных фруктов, стаканчик натурального йогурта с чайной ложкой меда.
  • Ужин – овсяная каша с сушеными или свежими фруктами, стакан кефира.

Второй день.

  • Завтрак – фруктовый салат с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.
  • Обед – слабый говяжий бульон с крекером, овощной салат, перец, фаршированный овощами, свежий персик.
  • Полдник – стакан травяного чая, один хлебец.
  • Ужин – 100 грамм рыбной запеканки, отварной картофель в мундире, 100 грамм отварных кабачков с оливковым маслом, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

Третий день.

  • Завтрак – 100 грамм клубники с сахарозаменителем, 2 хлебца с отрубями, свежий апельсиновый сок.
  • Обед – куриный бульон, 2-3 отварных картофелин, фаршированных тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидоров, 5-6 свежих слив.
  • Полдник – свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.
  • Ужин – 100 грамм отварного куриного мяса, 50 грамм отварного риса, салат из свежих овощей, стакан теплого молока.

Четвертый день.

  • Завтрак – мюсли 30 грамм с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем.
  • Обед – суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из свежей капусты и огурца, стакан яблочного сока.
  • Полдник – 50 грамм брынзы со свежим фруктовым салатом.
  • Ужин – кукурузная каша с медом и кунжутом, кусочек сыра, стакан простокваши.

Пятый день.

  • Завтрак – салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком.
  • Обед – суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и огурца с растительным маслом, стакан яблочного сока.
  • Обед – овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.
  • Полдник – сэндвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо., стакан апельсинового сока.
  • Ужин – 2-3 печеных яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

Шестой день.

  • Завтрак – тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом.
  • Обед – рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, 100 грамм тушеной говяжьей печени с гарниром из отварной свеклы, стакан томатного сока.
  • Полдник – мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.
  • Ужин – 150 грамм тушеной печени, 2 отварных картофеля, два помидора, стакан томатного сока.

Седьмой день.

  • Завтрак – кусочек постного окорока, помидор, ананас, булочка из муки грубого помола, стакан теплого молока.
  • Обед – вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, 100 грамм тушеной рыбы, гарнир из отварной фасоли и листьев салата, два яблока.
  • Полдник – стакан фруктового сока, один ржаной хлебец.
  • Ужин – 150 грамм отварного лосося, салат из свежей капусты и оливок, булочка из муки грубого помола, киви, чай с сахарозаменителем.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.