Как сохранить фигуру, работая в офисе?

Никто в нашем мире не идеален, а привычки, ошибки – это нормальное явление. Здорового образа жизни в мыслях хотят придерживаться все, но напряженный график учебы и работы не позволяют соблюдать правила правильного питания.

Кроме катастрофического отсутствия времени все усложняется, благодаря доступным фаст-фудам, бизнес-ланчам, перекусам конфетами, булочками, печеньками и сладким напиткам.

Вся эта неполезная еда сопровождается усталостью, недосыпами и регулярным стрессом, которые провоцируют заедание сладким. Промежутки между приемами пищи, как правило, длительные, приводят к плотному ужину перед сном.

Рекомендации, как сохранить фигуру, работая в офисе?

  • Работа в офисе предполагает определенный график. Каждый примерно понимает, что будет делать и когда можно сделать перерыв. Старайтесь планировать свой рабочий день так, чтобы включить в него фиксированное время для обеда и перекусов. Количество приемов пищи должно быть не меньше 5-6 раз в день. Редкие приемы снижают скорость обменных процессов, способствуют к перееданию и увеличению веса.
  • Найдите в коллективе союзника в борьбе за здоровый образ жизни. В этом случае соблюдать правила здорового питания будет намного легче.
  • Поставьте перед собой цель и мотивацию.
  • Упаковывайте продукты в заранее подготовленные контейнеры. Заранее продумывайте рацион, состоящий из диетических продуктов, имеющих непосредственное влияние на полноценную работу всего организма.
  • Планируйте и составляйте индивидуальное меню на неделю.

Заметим, что на завтрак, обед, ужин обязательно должно присутствовать белковое блюдо. В качестве гарнира актуальны овощи. При нормальной массе тела работника офиса калорийность рациона в день не должна превышать 1800-2000 ккал. Количество белков, жиров, углеводов рассчитывается с учетом роста и веса.

  • Уберите с поля зрения конфеты, печенье, орешки, чипсы, чтобы избежать механического потребления пищи и переедания. Замените их овощами, фруктами и другими полезными продуктами.
  • Если нет возможности приносить с собой заготовленную еду, изучите ассортимент бизнес-ланчей в кафе, ресторанах и найдите подходящий полезный вариант.
  • Пейте достаточное количество воды, имея при себе всегда бутылочку с жидкостью. Норма ее потребления составляет 1,5-2 литра в сутки.
  • Старайтесь больше ходить пешком и меньше пользоваться лифтом.

Чем можно перекусить без вреда для здоровья?

  • Свежие или замороженные фрукты – 150 грамм.
  • Нежирный натуральный йогурт – 125 грамм.
  • Сыр – 30-50 грамм.
  • Овощной салат без заправки – 180-200 грамм.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.