Осенняя диета: особенности и варианты меню

Осень – прекрасное время года, богатая пора, когда можно по максимуму разнообразить свой рацион овощами и фруктами. Именно в этот период организм человека запасается витаминами и минералами, чтобы безболезненно пережить зиму. К тому же, огромное разнообразие сезонных продуктов позволит пополнить свое меню нескучными и питательными блюдами.

Суть диеты

Осенняя система питания основана на сбалансированном питании и длиться всего неделю. Однако, создатели отмечают, что данная программа похудения не предполагает жестких ограничений – во время курса организм получает достаточное количество витаминов, минералы, которые необходимы для хорошего самочувствия зимой.

Правила методики похудения

  • Питаться понемногу и часто.
  • Не вводить резкие ограничения в еде.
  • Ограничить сладкое, сдобное, жирное.
  • Рацион должен быть разнообразным

Основу меню должны составлять овощи и фрукты. Большое количество клетчатки помогает нормализовать пищеварение, улучшить работу кишечника, вывести шлаки и токсины из организма.

Помимо клетчатки, в овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, витамины, биофлавоноиды, эфирные масла, минералы. Это помогает укрепить иммунитет, избавиться от депрессии, улучшить настроение, укрепить мышечную ткань и расщепить жировые отложения.

В осеннем рационе допускается рыба. мясо, яйца, молочные продукты, крупы, хлеб, а в качестве сладостей – мед и сухофрукты. В приоритете – цельнозерновой и ржаной хлеб, а молочные и кисло-молочные продукты должны быть низкой жирности.

Примерное меню

Вариант 1

  • Утром – каша с сухофруктами и орехами, фруктовый или овощной салат, чай.
  • Второй завтрак – любые фрукты и сыр.
  • Обед – мясной суп, овощная запеканка или овощные голубцы.
  • Полдник – компот и творожная запеканка.
  • Ужин – рыба и салат из овощей или овощное соте.
  • Перед сном – фрукт и кефир

Вечером можно перед сном выпить не только молочные продукты, но и отвар шиповника, который очень полезен для здоровья.

Меню должно быть самым разнообразным. Создатели обещают снижение веса от трех до семи килограммов. Если к правильному питанию добавить физическую нагрузку, то похудение станет еще более эффективным.

Несмотря на все плюсы данного метода, осенняя диета противопоказана людям, с заболеванием щитовидной железы, а также при болезнях желудочно-кишечного тракта.

Вариант 2

Завтрак

  • Овсянка на воде с курагой, орехами, медом, ломтик зернового хлеба, чай или молоко
  • Постное мясо с овощами или картофельное пюре, ломтик зернового хлеба, чай или молоко
  • 100 грамм творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай или молоко

Обед

  • Овощной салат или винегрет, заправленные растительным маслом, 1-2 ломтика зернового хлеба, одно яблоко, компот или фруктовый/овощной сок (свежевыжатый).
  • Овощной суп или борщ, 80 грамм рыбы, птицы или постного мяса, паровые овощи или картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, одно яблоко, свежевыжатый фруктовый
    овощной сок.

Полдник

  • 2 яблока или один банан

Ужин

  • Творожная запеканка/пудинг/сырники со сметаной, салат, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.

Перед сном

  • Одно яблоко, кефир или отвар шиповника.

При помощи Осенней диеты можно избавиться от лишних килограммов и стабилизировать вес без вреда для здоровья.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.