Ошибки, которые мешают похудеть

Почему, сидя на диете, так и не удается похудеть?

Ответ на этот вопрос в простом постулате — стабильный вес обеспечивает баланс между потребляемой пищей и расходуемой энергией. Если человек съедает больше калорий, чем тратит, он набирает вес, если наоборот – он худеет.

Однако, есть и некоторые нюансы. Существует много ошибок, мешающие сбрасывать килограммы. Иногда, даже худеющие сами не понимают, что не так и почему это происходит.

Ошибки, мешающие худеть.

Частое использование монодиет.

Жесткие диеты переводят организм в так называемый «энергосберегающий режим». Обмен веществ замедляется, организм начинает накапливать запасы. В результате – любые излишества откладываются на бедрах и талии. При переходе на обычный рацион вес набирается еще быстрее. Разумное ограничение в питании должно стать не разовым, а постоянным рационом.

Неравномерное питание.

Встречаются рекомендации больших пропусков в приеме пищи. Одни советуют не есть после 16.00, другие – не завтракать. Организм воспринимает большой промежуток в еде как голодовку. При больших перерывах уровень глюкозы в крови резко падает, что и приводит к неконтролируемому аппетиту. Оптимальный перерыв между приемами пищи должен составлять 4-6 часов, при этом ночной перерыв – не более 9-10 часов.

Физические нагрузки и дополнительное питание.

Реалии таковы, что с помощью ограничения в питании и активных физических нагрузках худеет лишь 30% людей. 70% — при интенсивном занятии спортом не худеют, а только увеличиваются в объеме. Занимаясь спортом, не меняя рацион, человек поправляется за счет неизбежного, после физических нагрузок, повышения аппетита.

Прием обезжиренных продуктов.

Похудение за счет нежирных продуктов – миф. В них производители добавляют большое количество сахара, к тому же уже через два часа хочется основательной добавки.

  • Сладкие напитки.

В стакане чистого черного чая содержится 4 ккал. Если в него добавить 2 ложки сахара – это уже 134, два стакана чая – 270 ккал. Газированные напитки по калорийности сопоставимы с десертами, не говоря уже об алкоголе.

Почему некоторые люди могут есть все, что угодно, а другие толстеют от воды?

Все дело в обмене веществ, от которого зависит как быстро организм расходует получаемую с пищей энергию. Если метаболизм медленный, тогда человек быстро набирает вес. Как правило, метаболизм закладывается на генетическом уровне. После 40 лет обмен веществ замедляется, поэтому бесконтрольное питание приводит к набору веса.

Ускорить метаболизм помогают физические нагрузки и следующие продукты:

  • Мясо.
  • Специи.
  • Каши.
  • Вода.
  • Зеленый чай.

Важно правильно питаться, следить за рационом и вести активный образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.