По 100 грамм каждые два часа – для тех, кто любит частые перекусы

Методика похудения, предполагающая прием пищи каждые два часа подходит особенно тем людям, которые любят часто перекусывать. Система питания по часам помогает нормализовать обменные процессы в организме, восстановить работу внутренних органов, ускорить метаболизм и получить желаемый результат на длительное время.

Суть диеты «Каждые два часа»

Данная методика похудения представляет собой систему питания, которая предполагает употребление пищи через равные промежутки времени. Чаще всего применяется метод «два через два» т. е. питаться нужно каждые два часа.

За сутки должно выходить примерно 7-8- приемов пищи, в зависимости от режима худеющего. Норма калорийности должна держаться на минимальном уровне – до 1200 ккал (+200 ккал) в день. Можно сказать, что на каждый прием пищи приходится примерно 170 ккал.

Такая диета удобна для работающих, которые большую часть своего времени проводят на работе. Человек привыкает к частым перекусам, поэтому, маленькие порции, которые при похудении не будут восприниматься организмом как голодание.

Правила питания

Данная методика похудения может иметь много вариантов. Она может видоизменяться в зависимости от времени, материальных возможностей и самочувствия человека. Все же, существую определенные принципы, которым рекомендовано следовать:

  • есть в день на 1000-1300 ккал. 75% суточной нормы должно приходиться на первую половину дня (до 14.00).
  • съедать по 100-150 грамм пищи за один прием, Всего должно быть 5-6 приемов. Питаться нужно часто, но маленькими порциями.
  • пить жидкость через 1-1.5 часа после еды. Во время курса похудения не рекомендовано запивать еду водой и другими напитками.
  • добавить в рацион растительные продукты, отказаться от мучной, соленой, жирной и копченой пищи.
  • Применять термическую обработку в виде тушения либо на пару.

Специалисты по питанию не рекомендуют использовать большое количество специй и соли. Разрешено минимально использовать оливковое и подсолнечное масло.

Главный принцип системы – здоровое питание со всем комплексом витаминов и минералов. Данная методика не подразумевает агрессивное питание. Худеющим разрешено есть нежирные сорта мяса, каши, овощи и фрукты. Отказаться нужно только от вредных продуктов.

Создатели рекомендуют чередовать белковые и углеводные приемы пищи. Например, схема может быть такой:

  • Утро начинать с углеводов, чтобы получить много энергии на целый день
  • На завтрак – овсяная каша, натуральный кофе
  • Перекус – небольшая порция творога с йогуртом
  • Обед – акцент на углеводы: овощные супы, салаты
  • Вечером – белковая пища: вареное куриное филе, запеченная рыба, творог.

Для максимального эффекта диету можно комбинировать с физическими упражнениями. В приоритете – плавание, спортивная ходьба, кардиотренировки. Допускаются силовые упражнения, но в меру, а зарядку и гимнастику можно выполнять в домашних условиях.

Что можно, а что нельзя есть?

Питание «каждые два часа» является щадящей методикой похудения. Система не подразумевает отказ от витаминной и сбалансированной пищи. нужно отказаться от вредной пищи и есть маленькими порциями.

Разрешены:

  • Мясо – допускается употребление нежирных сортов мяса (курица, индейка, кролик). Готовить нужно на пару или в духовом шкафу.
  • Крупы – гречка, овсянка, но в первой половине дня. Каши можно солить, но заправлять их сливочным маслом нельзя.
  • Молочные изделия – обезжиренные и натуральные продукты (йогурт, творог, кефир)
  • Соки – только натуральные
  • Бульоны – мясные супы свести к минимуму и заменить их на овощные супы или постный борщ.
  • Овощи, фрукты – свежие продукты с минимальной калорийностью (капуста, морковь, брокколи, яблоки, груши)
  • Рыба – нежирные сорта (треска, форель), морепродукты (морская капуста, креветки).
  • Грецкие орехи, миндаль – в ограниченном количестве, в виду их высокой калорийности

Не разрешены:

  • Полуфабрикаты
  • Жирное мясо
  • Копчености
  • Колбасные изделия
  • Фрукты с высокой калорийность
  • Фаст-фуд
  • Мучные изделия
  • Газированные напитки
  • мучные изделия
  • Сладости

Рекомендовано минимизировать потребление специй, соусов, пищевых добавок.

Smiling woman eating freshly baked gluten free bun and looking at camera. In front of her on kitchen counter there are gluten free bread and pastries in wicker baskets.

Примерное меню на неделю

Вариант1

  • 00 – завтрак: чашка кофе, овсяная каша на воде с чайной ложкой меда
  • 00 – перекус: обезжиренный творог с натуральным йогуртом, горсть орешков, зеленый чай
  • 00 – обед: овощной суп, кусочек черного хлеба
  • 00 – перекус: салат из свежих овощей, один хлебец
  • 00 – полдник: зеленое яблоко
  • 00 – ужин: кусочек отварной рыбы, заправленной лимонным соком.

В 20.00 можно выпить стакан кефира или ряженки с низким процентом жирности. Этот прием можно пропустить, если суточная калорийность уже набрана.

В течение недели рацион можно менять, добавлять новые продукты, но с обязательным чередованием белковых и углеводных приемов.

Вариант2

  • 1,2 дни – только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день
  • 3,4 дни – белковая пища: нежирное мясо или морская рыба, приготовленная без масла, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, отварные яйца
  • 6 дни – свежие или замороженные ягоды, свежие или тушеные овощи, фрукты

Перед началом курса диеты обязательна консультация специалиста.

Длительность диеты составляет 1-3 недели. Оптимальный срок – 14 дней. Так как данная система питания является мягкой, ее можно использовать несколько раз в год, но с большими перерывами.

Через неделю уже будет виден первый результат, но эффект будет виден не в самом весе, а в объемах и формах.

Создатели обещают потерю восьми килограммов за две недели. Для стабилизации веса и закрепления результата важно правильно выходить из диеты. В рацион рекомендовано постепенно добавлять продукты из прошлого рациона, увеличивая калораж на 100-150 ккал в сутки. В противном случае есть большая вероятность возврата сброшенного веса и часто со знаком +.

Плюсы диеты

  • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяет избежать голода и вечернего переедания
  • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта
  • Нормализуется уровень сахара в крови
  • Психологическое спокойствие – нет приступов паники, так как чувство голода не наблюдается
  • Вырабатывается правильное пищевое похудение

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.