Почему диета не работает или топ-7 основных причин, мешающих похудеть

Сегодня очень много сказано о правильном питании и практически каждый считает себя осведомленным в этом вопросе. Но, на практике, вместо желаемого результата, как правило, наступает разочарование.

Основные ошибки при похудении

Бессмысленное уменьшение порций

Диетологи утверждают, чтобы начать снижение веса, достаточно сократить свой обычный рацион на 20%. В реальности, в погоне за идеальными формами, женщины часто значительно снижают калорийность своего суточного меню. Этого делать нельзя, так как при резком снижении потребления калорий жировые запасы не расходуются, создаются предпосылки для нарушения работы эндокринной системы, что в конечном итоге приведет к появлению нежелательных килограмм.

Больше перерывы между приемами пищи

Переход на двухразовое питание, к примеру, в обед и вечером, замедляется скорость обмена веществ. Организм вынужден экономить жир. Сидя на такой диете, снижение веса не происходит, а наоборот – килограммы прибавляются.

Перекусы и подъедание

Когда после прохождения курса методики похудения вес не снижается, человек сам себя успокаивает и говорит о том, что выбранная диета ему не подходит. Поощряет он себя конфеткой, пирожным, печеньем к чаю, орешками на работе и т. д. Таких перекусов вполне достаточно, чтобы свести к нулю все свои старания.

Недостаток сна и пассивный образ жизни

Для того, чтобы добиться успеха важно не только соблюдать систему правильного питания. Семь лет назад ученые Массачусетского университета опубликовали свои наблюдения, в которых говорилось, что долгосрочный эффект от диет получали те, кто вместе со своим рационом меняли образ жизни. Регулярный «недосып», стрессы в несколько раз уменьшают шанс на похудение.

Неправильный выбор способа похудения

Речь идет о тотальном увлечении монодиетами, правила которых обещают снижение веса за короткий промежуток времени с большим ограничением рациона. Монодиеты – это пример несбалансированного, опасного питания, так как один продукт не может восполнить потребности организма в витаминах, минеральных веществах и микроэлементах.

Рацион составлен без учета собственного веса, роста и особенностей тела

Для того, чтобы узнать суточную калорийность, необходимо узнать свой Индекс массы тела. Это величина, которая позволяет оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и узнать, является ли вес недостаточным либо лишним.

Применяется следующая формула для расчета:

ИМТ= вес (кг)/ (рост (м) в квадрате.

После определения ИМТ рассчитывается необходимая норма потребления калорий. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической нагрузки (в большинстве случаев – 1,375). Чтобы узнать суточную норму калорий, необходимо из полученной цифры вычесть 15-35% калорий (примерно 400-700 калорий), а для быстрого похудения – 40%.

Голод задается фруктами, смузи соками

Все эти продукты очень калорийны и не спасут от чувства голода. Чтобы программа похудения была эффективной, необходимо вводить в рацион не более1-2 порций этих продуктов (одна порция – 160 грамм). Это — одно яблоко, одна груша, один банан, горсть ягод, два мандарина.

Можно съесть фрукты после 18.00, но за два часа до еды.

Для того, чтобы избежать ошибок, составьте сбалансированный рацион питания, принимайте пищу 5-6 раз в день, формируйте небольшие порции, откажитесь от вредных привычек, занимайтесь фитнесом для закрепления полученных результатов

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.