Почему весы могут обманывать? Причины, по которым тело меняется, а вес обстается прежним. Как понять, что диета не работает?

Очень часто желающие похудеть, несмотря на выполнение всех правил похудения и занятия спортом, не могут сбросить вес. Видя свои неудачные попытки и остановившиеся килограммы на весах, человек хочет все бросить и остановить борьбу.

Однако, не стоит сразу отчаиваться и бросать все свои приобретенные привычки, ведущие к здоровому образу жизни, ведь не всегда цифра на весах является показателем ваших успехов.

Причины, по которым тело меняется, а вес остается прежним

Рост мышечной массы

Если человек занимается силовыми вилами спорта, тогда постепенно меняется состав тела т. е. увеличивается мышечная масса и снижается жировая прослойка. Тело становится более подтянутым, но вес может оставаться на одном месте.

Если заниматься силовыми упражнениями и правильно питаться – мышцы будут расти.

Задержка жидкости

После нескольких первых дней курса человек может потерять сразу несколько килограммов. Это будет видно по весам. Однако, это может уходить вода, а не жир.

Чтобы потерять один килограмм жира нужно создать дефицит в 7700 калорий. За два дня это сделать невозможно, даже, если ничего не есть и активно заниматься спортом. Это работает в обратном порядке т. е. можно потерять жир, но за счет удержания воды стрелки весов останутся на прежнем месте.

Тело человека может задерживать воду по следующим причинам:

• Потребление большого количества соли – соленая пища задерживает воду в орагнизме и приводит к высвобождению глюкокортикоидов – гормонов, которые мешают наращивать мышечную массу.
• Менструация – у многих женщин перед критическими днями, особенно в первый день, случается задержка жидкости в организме. Этот эффект снижается при занятиях спортом.
• Долгие перелеты – изменение давления в кабине самолета и длительное пребывание без движения, может вызвать задержку жидкости и отеки.
• Прием лекарственных препаратов – медицинские средства для химиотерапии, болеутоляющие, препараты для артериального давления, антидепрессанты могут вызвать задержку жидкости.

Чтобы понять, насколько вы похудели, нужно знать не вес, а процент жира.

Как просчитать процент жира?

Купить умные весы

Встав на весы, через тело пропускают слабый электрический импульс и определяют процент жира, мышечной массы, вес костей и количество жидкости в организме. Данные синхронизируются со смартфоном и сохраняются, так что с течением времени можно отслеживать динамику.

Посчитать с помощью специального калькулятора

В онлайн-калькуляторах используются формулы, основанные на обхвате разных частей тела. Как правило, используется метод флота Соединенных Штатов Америки, который учитывает рост, обхват шеи, талии, бедер и методика спортивного врача Коверта Бейли, в котором используются обхваты бедер, голени и запястья.

Чтобы данные были максимально точными, рекомендовано соблюдать некоторые правила:

• Замерять параметры в одно и то же время – утром на голодный желудок
• Для замеров лучше воспользоваться помощью друга, так как в расслабленном состоянии замеры будут максимально правильными.

Делайте замеры правильно:

Талию измеряйте по самой тонкой части живота, на несколько сантиметров выше пупка.

Бедра – по самой широкой части бедер.

Одно бедро – в некоторых расчетах нужно измерить окружность одного бедра (измеряется по самой широкой части)

Шея – измеряется по самой широкой части

Запястье – по самой узкой части

Предплечье – по самой широкой части

Плечо – по самой широкой части

Голень – по самой широкой части.

• Делайте замеры не чаще одного раза в месяц. Состав тела меняется медленно, поэтому результат появится не ранее, чем через месяц.
• Записывайте свои результаты: вес, обхват разных частей тела, процент жира. таким образом можно отследить прогресс.

Ориентироваться по одежде

Так как один килограмм жира намного объемнее, чем один килограмм мышц, изменение состава тела влияет на размеры. При одинаковом весе можно заметить, что шорты стали намного свободнее, жир ушел с боков, а обтягивающее платье сидит уже свободно. Это становится очевидным, хотя многие считают, что это просто одежда растянулась.
Можно просмотреть старые фотографии и убедится в обратном.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод:

• Если вес стоит на месте – это не значит, что жировые отложения не уходят.
• Вес может оставаться прежним из-за наращивания мышечной массы или задержки жидкости
• Чтобы понять, как меняется процент жира, можно воспользоваться умными весами либо калькулятором.
• Взвешиваться и измерять процент жира нужно в одно и то же время – натощак утром.
• Жир уходит постепенно.

Как понять, что диета не работает?

Как часто можно услышать: «Ничего не ем и не худею». Но как с этим бороться?

Чтобы сделать вывод и понять, что диета не работает, нужно для себя определить, какой результат вам нужен. Как правило, главная цель любой методики по снижению веса – похудеть, но не всегда это удается.

Причины отрицательного результата при правильном питании

1.Среди правильных продуктов существуют «опасные», в которых много калорий, несмотря на их полезные свойства. Если исключить их из рациона или существенно уменьшить их количество – начнется процесс похудения. Это – орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты (инжир, финики, хурма, виноград, бананы), всевозможные соусы. Отмечаются и алкогольные напитки любой крепости, которые необходимо полностью исключить для максимального похудения.

2.В будние соблюдаются все правила здорового питания, а в выходные – позволяется себе награду в виде сладостей, фастфуда, суши, пиццы, пельменей, бургеров и т. д. убрав такие пищевые «послабления» результат не заставит себя долго ждать.

3. Медицинские проблемы, когда похудеть не получается, поэтому нужна консультация специалистов. Это могут быть патологии щитовидной железы, ожирение 1-3 степени, гипоталамический синдром, панкреатит, язвенная болезнь, колит, гормональные сбои и т. д.

Почему сброшенные килограммы возвращаются?

По мнению диетологов, абсолютному большинству людей помогает иметь стройное и здоровое тело сбалансированное и разнообразное рациональное питание. Диеты могут рассматриваться как способ избавиться от той или иной болезни. если после похудения, вес возвращается – это значит, что вы не все делали правильно.

В диетологии это называется «синдромом йо-йо», когда после большого дефицита калорий человек, перейдя на обычный рацион, набирает вес больше, чем был первоначальный.

Какова скорость жиросжигания?

Нормальным для организма является снижение веса в один килограмм жира за неделю. Отмечается, что расчет идет в килограммах жира, а не просто в уменьшении килограммов на весах. Этой цифры можно добиться правильным питанием и регулярными занятиями спортом. При такой скорости жиросжигания не будет преследовать постоянное чувство голода, не возникнет гормональных сбоев и осложнений, кожа не будет обвислой и не будут формироваться некрасивые складки.

На что обратить внимание, чтобы быстрее сбросить лишние килограммы?

Важно рассчитаться точно калорийность рациона и необходимого содержания белков, жиров и углеводов.

Правильный расчет калорийности поможет снизить вес, а правильный выбор нутриентов поможет снизить вес за счет жира, сохранив при этом мышцы. Отметим, что базовый обмен веществ зависит от возраста, пола, веса и составляет примерно: у женщин – 1200-1500 ккал, у мужчин – 1500-1800 ккал. К этой цифре добавляется физическая активность, так как частота занятий напрямую влияет на расход калорий в обычном режиме жизни. От расхода калорий далее рассчитывается рацион, например, для похудения – минус 20% от расхода калорий.

Нужно учитывать питьевой режим и режим питания

Пищу рекомендовано потреблять как минимум четыре раза в день, каждый 3-4 часа. Это три полноценных приема и один-два перекуса.

Объем выпиваемой за день жидкости определяется так: идеальная масса тела для мужчин: рост в см минус 100, для женщин – рост в см минус 110. Полученная цифра умножается на 30 мл и получается количество жидкости, которую нужно потреблять каждый день, а на 40 – в дни тренировок и физических нагрузок.

В это количество входит вся жидкость, которая потребляется в течение всего дня: вода, кофе, чай, компот, супы и т. д. Желательно, чтобы большую половину жидкости составляла чистая питьевая вода, а лучше весь объем.

Сохранять регулярную физическую нагрузку

Вид спорта лучше выбрать по своему вкусу и предпочтениям. Это может быть:

• ходьба – 10000-15000 шагов
• йога, зарядка, танцы и т. д. – 30 минут 5 дней в неделю
• плаванье, бег, групповые упражнения, занятия в тренажерном зале – минимум два раза в неделю.

При выборе нужно учитывать состояние здоровья, противопоказания, с учетом свободного времени.

Высыпаться и отдыхать

Полноценный сон должен быть не менее семи часов и максимум – 10. Кроме того, нужно правильно обустроить свое спальное место и учесть, в каком настроении вы просыпаетесь и чувствуете ли себя отдохнувшим.

Для похудения важно комфортное эмоциональное состояние т.е. заниматься любимыми делами, отдыхать, встречаться с друзьями, переключатся и расслабляться.

Контролировать показатели своего здоровья и состав тела

Индекс массы тела (соотношение роста и веса). У всех людей он должен быть меньше 25кг/м2. Чтобы его рассчитать нужно вес поделить два раза на рост в метрах. Выше 25 – избыточный вес, больше 30 – ожирение.

Если индекс массы тела меньше 18,5 – это говорит о том, что процесс похудения нужно срочно прекратить. Это – показатель недостатка веса и он опасен для здоровья.

Лишний вес опасен сердечно-сосудистыми проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а его недостаток связан с увеличение риска онкологических заболеваний, иммунодефицитных состояний и частых инфекций.

Окружность талии. Норма у женщин – меньше 80 см, у мужчин – меньше 94 см. Превышение показателей выше 88 см у женщин и 102 у мужчин – самый опасный для здоровья вариант ожирения – абдоминальное ожирение, признак метаболического синдрома, при котором скапливается висцеральный жир в животе, вокруг внутренних органов.

Уровень холестерина и глюкозы в крови: норма холестерина – меньше 5 ммоль/л, норма глюкозы – 6 ммоль/л. (лучше знать уровень гликированного гемоглобина, норма которого – меньше 6%.

Артериальное давление. Нормой считается давление 120/80 мм.рт.ст. Граница между нормой и патологией – 140/90 мм.рт.ст. Если давление часто выше этой цифры – повод пройти обследование.

Процент жира в организме по данным биоимпеданса – норма для женщин 20-255, для мужчин – 15-20% (для тренирующихся мужчин и женщин – на 5% ниже). Это основной показатель качества вашего тела и именно за ним нужно следить во время похудения.

Для того, чтобы правильно худеть, рекомендовано один раз в месяц следить за тем, что происходит внутри вашего тела – снижается ли жир или уходит только вода и мышцы.

В любом случае, рекомендуем обратиться к диетологу, чтобы грамотно проанализировать состав тела, показатели здоровья и подобрать правильно питание.