Похудение без вреда для здоровья

Во всем мире проблема лишнего веса становится все более актуальной. Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что для сохранения здоровья нужен правильный образ жизни и сбалансированное питание.

Современный ритм жизни настолько быстротечен, что многие, в силу своей загруженности, не успевают полноценно позавтракать, перекусывают фат-фудом, пьют газированные напитки. В связи с этим, разрабатываются многочисленные диеты, способы похудения, которые не всегда полезны, а более того – представляют угрозу для здоровья человека.

Прежде всего, важно понимать, что такое здоровое питание.

Основные принципы.

Чтобы процесс похудения проходил легче и не вызывал постоянное чувство голода, риск не сорваться, необходимо свой обычный рацион заменить на здоровый. Рекомендовано исключить жареные блюда, заменив их вареными, тушеными или запеченными в духовке. Такая термическая обработка не дает еде насыщаться лишним жиром и калориями, которые могут отложится в виде лишних килограммов.

В свой рацион стоит включить больше свежих овощей и фруктов, которые в большом ассортименте предлагают супермаркеты и торговые площадки.

Кушать нужно маленькими порциями несколько раз в день. Тогда перед сном не будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Можно устроить себе разгрузочные дни или легкие ужины. Вариантов много: молоко и черный хлеб, яблоки, замоченная на ночь гречка, отварный рис. Нужно выбрать один из вариантов круп и питаться ею целый день. Подойдет нежирный кефир, капуста, которая прекрасно насыщает и заставит организм потратить много энергии на переработку.

Отметим, что некоторые, казалось бы, здоровые продукты, могут привести к набору веса. Причина заключается не столько в наличии или отсутствия в них жира, а в высокой энергетической ценности (калорийности, высоком содержании сахара).

Например, свежевыжатые соки, несмотря на свою полезность, богаты сахаром, который сложно контролировать. Опасны и орехи, которые содержат много жиров. Еще пример – йогурты способствуют хорошему пищеварению, насыщают организм кальцием, калием, витамином В. Но в них много сахара, поэтому лучше готовить йогурт самостоятельно.

Совет от диетологов: потреблять нужно меньше калорий, чем их расходовать.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.