Похудение и скандинавская ходьба

Для усиления эффективности того или иного способа похудения важны физические нагрузки. Но мало кто знает, что ходьба является действенным способом в плане избавления от лишних килограммов.

Именно ходьба помогает сбросить вес, расслабить мышцы шеи, плеч и рук, просто поднять настроение и поднять тонус всего организма. Для этого была создана скандинавская ходьба, которая предназначена для активной работы как нижней, так и верхней части тела за счет использования специальных палок.

По своей конструкции скандинавские палки напоминают лыжные, превращая прогулку в полноценную активную тренировку.

Польза скандинавской ходьбы оценены во всем мире. Она ускоряет работу сердечно-сосудистой системы без увеличения ощущения повышенной нагрузки на организм. По мнению специалистов, такая тренировка будет намного эффективней, чем пробежка, но организм не будет испытывать стресс.

Скандинавская ходьба постоянно удлиняет и сокращает мышцы плеч, рук, шеи и спины, снимая с них напряжения. Такой вариант оптимален для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Такие тренировки подходят для тех, кто:

  • Хочет активно проводить свое время на природе.
  • Хочет похудеть для активизации большей группы мышц, чем при обычной ходьбе и приводит к большему потреблению энергии.
  • Является спортсменом-любителем и хочет быть всегда активным.
  • Имеет почтенный возраст, но хочет продлить молодость и силу.
  • Уже активно занимается спортом, но хочет улучшить свою выносливость.
  • Для новичков рекомендовано заниматься более длительными тренировками, но менее интенсивные подходы.

Скандинавская ходьба, как техника для похудения.

Данный вид ходьбы отличается от обычной тем, что увеличивается размах рук и ног, благодаря чему работает все тело. Это действенно для борьбы с лишним весом и в целом для всего организма.

Есть несколько нюансов, при которых нужно правильно использовать не только палки, но и их направление для активизации работы всего туловища.

  • Плечи должны быть расслабленным и слегка опущенными.
  • Руки расслаблены и находятся близко к телу, слегка приоткрыты, чтобы можно было активно работать палками.
  • Если начать ходьбу с правой ноги, то одновременно левую руку нужно поднять до талии и поставить палку на землю в тот момент, когда правая ступня коснется земли.
  • Во время совершения шага нужно как бы отталкиваться от палки, отведя при этом руку как можно дальше назад. Шаги при этом нужно удлинять.
  • Все движения должны быть свободными и расслабленными, сменяя друг друга. Локти и плечи не должны быть зажаты.

Уже после первых занятий выработается определенная тактика, тело найдет оптимальную длину шага, скорость и положение рук.

Все движения важно делать правильно, так как в противном случае эффект может быть отрицательным.

Особенности выбора палок.

Сегодня в магазинах можно найти несколько видов этого инвентаря и можно найти свой индивидуальный вариант. Скандинавские палки рекомендуют выбирать, учитывая рост и особенность местности.

Основные характеристики выбора.

Вес.

Инвентарь может быть, как тяжелым, так и легким. Вес придают дополнительные компоненты такие как накладки, амортизаторы и т. д.

Материалы.

Большой популярностью пользуются изделия из алюминия и углеродного волокна. Каждый отличается по параметрам амортизации, долговечности и весу.

Размер.

Длина шеста имеет большое значение. Палка со стандартной длиной без возможности изменения параметра, как правило, является самой легкой. Применять ее лучше на ровной местности. Для тех, кто любит путешествовать или осваивать новые местности, больше подойдут телескопические модели с системой блокировки положения.

Перчатки.

Перчатки подбираются по размеру и используются для защиты рук от натирания палками. Их дизайн постоянно обновляется, поэтому каждый может подобрать себе на любой вкус и цвет.

Дополнительные элементы.

Сюда относятся шипы для природных троп, накладки для тротуаров или пешеходных дорожек. Резиновые накладки нужны для асфальта, тротуарной плитки и т.д.

Профессиональные модели снабжаются амортизационными пружинами, которые добавляют веса, упрощают тренировку и делают ее более эффективной.

Начинающим спортсменам рекомендовано начинать заниматься без палок.

Использование правильной техники скандинавской ходьбы снимает напряжение шеи, плеч, заставляют работать дельтовидные мышцы, грудные, трицепсы, бицепсы, брюшной пресс. Кроме того, сжигание калорий увеличивается до 40%, но при этом увеличивается нагрузка на организм.

Противопоказания.

Так как данный вид нагрузки отличается от обычной ходьбы, поэтому сначала нужно получить консультацию у специалиста и пройти обследование.

К основным относятся:

  • Заболевания сердечно-сосудистой, нервной, опорной, дыхательной систем в активной или хронической форме.
  • Недавно перенесенное хирургическое вмешательство, травма любого органа.
  • Респираторные и вирусные заболевания.
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта.
  • Генетические заболевания.
  • Слабый иммунитет.

Неоспоримая польза скандинавской ходьбы заметна уже через две недели.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.