Похудение с помощью спорта

Ни одна диета немыслима без спорта. И жесткие правила похудения, и занятия физическими упражнениями выполняют одну задачу, только по-разному. Садясь на жесткую диету, занимаясь спортом, человек пытается создать дефицит калорий т.е. сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.

Отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что, садясь на диету, человек заставляет организм экономить и испытывать стресс, а при помощи спортивных нагрузок организм больше тратит.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей?

Каждый выбирает свои способы: можно меньше есть, можно вообще не есть, можно заняться спортом, а можно есть меньше и заниматься спортом.

Жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится сохранить свой прежний вес.

Организм начинает экономить энергию (калории), а человек мерзнет, у него кружится или болит голова, наблюдается общая слабость или сонливость.

Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. При голоде, мышцы организму сжигать намного легче, чем жир. Резко снижая объем съедаемой пищи, снижается и количество съедаемого белка. Без некоторых аминокислот организм не может полноценно функционировать. Сжигая собственные мышцы, помимо энергии, организм получает еще и необходимые для него аминокислоты.

Мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы ему мешают.

Медицинские исследования показали, что в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 грамма тканевого белка (мышц).

При жесткой диете:

  • Замедляется обмен веществ.
  • Мышцы уменьшаются.
  • Жир остается.
  • Формы теряют объемы.
  • Кожа становится дряблой, появляется целлюлит.
  • Мучает чувство голода.

Мало кому удается справиться с этими ощущениями, как итог – порции увеличиваются, килограммы набираются быстро, а чаще вес становится больше прежнего.

Занимаясь спортом, организм начинает больше тратить на и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Энергозатраты увеличиваются на 20-50%.

За 1 час тренировки можно сжечь от 200 до 1000 ккал, увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

Фактически, при правильно подобранных нагрузках, можно сжигать 1-2 кг жира за две недели.

Если заниматься спортом и есть меньше обычной нормы, то успех в похудении гарантирован.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.