Полезный завтрак – каким он должен быть?

Здоровое питание предполагает несколько ключевых моментов, одним из которых является плотный завтрак, который является действенным средством в борьбе за похудение.

Каким он должен быть?

Необходимость плотного завтрака обосновывают тем, что после него долго не хочется есть или съесть меньше.

Отметим, что завтрак – это лишь один из факторов в борьбе с похудением. К тому же любой методикой нужно правильно и умело пользоваться.

Завтрак является самым калорийном приемом пищи за день, с самой большой порцией сложных углеводов, состоящий из цельнозерновых и белков. Предполагается, что белки сравнительно медленно усваиваются и в течение длительного времени поддерживают высокий уровень глюкозы в крови.

Считается, что после такого завтрака следующий прием пищи будет нескоро. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов, вплоть до сведения их до нуля к ужину. Это оговаривается в «инструкции» плотного завтрака.

Ученые считают, что отказ от завтрака – это одна из причин глобального ожирения на планете. У тех, кто плотно завтракает, метаболизм происходит на 3-4% быстрее, чем у среднестатистического человека. У тех, кто не завтракает, метаболизм на 5-6% медленнее среднего показателя. Из этого следует, что люди, которые отказываются от утреннего приема пищи прибавляют в весе до 6 килограмм в год.

Положительные стороны плотного завтрака.

  • Заряжает человека энергией на целый день.
  • Способствует поддержанию здорового веса тела.
  • Снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, возникновение диабета второй степени.
  • Устраняет сонливость и утреннюю усталость.
  • Способствует концентрации внимания и стимулирует работу мозга.

Что рекомендовано употреблять на завтрак?

После ночного сна рекомендуют выпить сразу стакан воды комнатной температуры.

  • Яйца.
  • Мясо курицы.
  • Бутерброды из цельнозерновой муки.
  • Сыр.
  • Кефир.
  • Каши.
  • Зеленый чай, кофе без сахара.

Заставить себя утром покушать просто – несмотря на отсутствие аппетита, завтракайте! Эта привычка выработается быстро. Спустя два часа, можно перекусить яблоком, бананом, орехами или выпить стакан нежирного йогурта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.