Правила похудения от доктора Мясникова

Практикующий опытный врач, Александр Леонидович Мясников, известен широкой аудитории, как специалист, консультирующий знаменитостей, всегда имеющий собственное мнение, которое, зачастую, отличается от общепринятого.

Суть методики похудения Мясникова

Доктор уверен, что для избавления от лишних килограммов не нужно голодать и изнурять себя тяжелыми тренировками. Он категорически против употребления лекарственных препаратов, биологически активных добавок, которые обещают снижение веса. По его мнению, достаточно наладить обменные процессы и сделать это может любой человек.

Принцип программы похудения заключается в уменьшении количества калорий, поступающих в организм и в правильном распределении некоторых продуктов в течение всего дня.

Кроме того, программа похудения предполагает дробное питание, несколько раз в день, но в незначительных количествах. Такой способ употребления пищи исключает чувство голода и неизбежных перееданий.

Правила питания для похудения

Доктор Мясников рекомендует:

  • Если жиры поступают с пищей в организм с 6 до 9 часов утра, то они будут полностью сожжены до конца дня. Все другие, поздние поступления будут формировать жировой запас на нежелательных местах: бедрах, талии и животе. Поэтому, на завтрак можно съесть жирный творог, сливочное масло и разные сорта твердых сыров.
  • В обед максимально полностью усваивается белок, поэтому в это время в приоритете мясо, рыба, овощи.

К примеру, на обед можно съесть 300-400 граммов запеченного мяса или рыбы, 100-200 граммов тушеных или свежих овощей. Однако, есть и ограничения: добавлять в рацион майонез, кетчуп, другие соусы и хлеб нежелательно.

  • 00 – время активного поступления инсулина, так как поджелудочная железа находится на пике своей суточной функциональности. Инсулин требует сахара, но он его быстро перерабатывает, поэтому в полдник допускается съесть что-то сладкое. Это могут быть и десерты, сладкие кисломолочные продукты, фрукты, конфеты, какао.
  • За ужином рекомендовано съесть свежие овощи, белое мясо птицы, крольчатине или индейке. Такой вечерний рацион насытит организм, исключит голод и убережет вас от ночных перекусов.
  • Категорически запрещаются колбасные изделия, так как по убеждению доктора, -это источник не только жиров, но и канцерогенных веществ. Допускается побаловать себя маленьким кусочком колбаски, но регулярно делать этого не стоит.
  • Отказ от соли – одно из основных условий курса, так как она задерживает жидкость в организме и часто является причиной развития серьезных заболеваний.
  • Употреблять необходимо только «правильные «жиры». Мясников считает, что это могут быть только жидкие жиры, а твердых, к которым относятся колбасы, мороженое, жирные сорта мяса и рыбы, должны быть исключены.
  • Не допускается употребление дрожжевой выпечки, сладких изделий, блинов и сырников. Слоеное дрожжевое тесто можно употреблять только домашнего приготовления.

Эксперт, наряду с выполнением правил своей методики, гарантирует снижение веса только в комплексе соблюдения водного питьевого режима и занятий спортом.

Вводить тяжелые физические нагрузки не рекомендовано, достаточно делать утреннюю зарядку, ходить пешком и ездить на велосипеде.

Примерный рацион на один день

  • 6,30-7,30 – завтрак (творог с ягодами и медом).
  • 00-9.30 – второй завтрак (цельнозерновой тост с авокадо и зеленью).
  • 00-11.30 – перекус (яблоко или стакан ягод).
  • 30-14.30 – обед (куриные котлеты с гарниром из овощей)
  • 30-16.00 – полдник (горсть миндаля и чернослива)
  • 00-19.00 – ужин (нежирная рыба. приготовленная на гриле с овощным салатом, заправленным ароматным маслом).

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.