Простые правила домашнего похудения

Все мечтают иметь красивое и стройное тело. Это желание не зависит от возраста, пола и статуса. Существует огромное количество диет и спортивных упражнений, обещающих сбросить вес и укрепить мускулатуру.

В идеале – обратиться за советом к диетологу и персональному тренеру, но не все могут себе это позволить.

Есть ли другие способы похудения и насколько они эффективны?

Основные правила домашнего похудения.

У многих людей не хватает времени на посещение фитнес-клубов, поэтому заняться собой самостоятельно вполне реально.

Очень часто, в погоне за результатом, люди не думают о своем здоровье. Четкое выполнение простых правил, поможет сбросить вес и нормализовать обмен веществ.

Главные составляющие процесса правильного похудения.

Правильное питание.

От составленного рациона зависит не только масса тела, но и общее состояние организма. Меню должно включать в себя нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других макро и микроэлементов. Для многих непросто изменить свой режим питания. Правильный рацион основывается на принципах распределения необходимых для организма питательных веществ.

Не пропускайте завтрак, так как организму нужно получить такую порцию энергии, которая нужна для нормального функционирования организма в течение всего дня. На завтрак можно приготовить овсяную кашу с фруктами, омлет с салатом их свежих овощей.

Снижать калорийность нужно постепенно. Для начала можно отказаться от сладостей и белого хлеба и придерживаться этого режима неделю. Снизив калорийность ежедневного рациона на 20%, результат не заставит себя долго ждать.

Физическая активность.

Многочисленные исследования показали, что стройные и физически активные люди медленнее стареют и живут дольше, чем люди с избыточным весом. Сидячий образ жизни и малоподвижность сегодня являются самой главной проблемой современного общества. Физическая активность важна для поддержки на нормальном уровне обмена веществ. Отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни сильнее, чем возраст и заболевания.

Полноценный сон.

Сон, вместе с питанием и физическими нагрузками, играет большую роль в процессе похудения. Во сне организм восстанавливается, при этом вырабатываются гормоны, влияющие на накопление подкожного жира. Люди, которые спят по 7-8- часов худеют быстрее, чем те, которые недосыпают.

Необходимо следить за темпами ухода веса. Нормальным считается похудение на 500 грамм в неделю.