Простые привычки, которые помогут сохранить фигуру после 40

Как бы не хотелось, но со временем организм человека испытывает возрастные изменения. Особенно это становится заметным после 40 лет. Уже в этом возрасте становятся заметными изменения в фигуре и в состоянии здоровья.

При помощи правильной организации питания можно сгладить эффект старения и дольше оставаться в форме.

Ускорение метаболизма

Метаболизм представляет собой комплект химических реакций, происходящие в организме. С возрастом скорость обмена веществ замедляется, но нормализовать обмен веществ вполне возможно, если питаться часто и не пропускать приемы пищи. Для достижения максимального результата рекомендовано добавить в свой рацион больше белка. Так можно поддержать мышечную массу и не переедать.

Цельное зерно

Цельное зерно отличается от рафинированного отсутствием дополнительного измельчения. Это – источник витамина В, калия, магния и клетчатки. Все эти полезные компоненты помогают наладить пищеварительный процесс, снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и диабета.

Орехи

Орехи богаты жирами, питательными веществами, с низким уровнем углеводом.

В орехах высокий уровень антиоксидантов, они защищают клетки и снижают уровень холестерина в крови. Продукт помогает при диабете второй степени и положительно влияет на сердце, но употреблять его нужно в ограниченном количестве.

Чечевица

Чечевица является источником витамина В9. Употребляя данный продукт, снижается уровень вредного холестерина, снижается вероятность болезни сердца, диабета и ожирения.

В составе чечевицы есть селен, который редко встречается у большинства продуктов. данный элемент помогает бороться с конгитивными расстройствами у пожилых людей, предотвращает развитие онкологии и улучшает состояние при хронической астме.

Полезные бактерии

Чтобы снабжать организм полезными бактериями, рекомендовано регулярно вводить в рацион йогурт, кефир, чайный гриб. В их составе много пробиотиков, которые важны для нормальной работы кишечника.

Жирная рыба

В составе рыбы большое количество жиров омега 3 и витамина D. Эти компоненты предотвращают болезни сердца, диабета, повышенного кровяного давления. Жирные кислоты полезны для профилактики и преодолении депрессивных состояний, СДВГ, шизофрении. Доказано, что омега 3 ослабляет некоторые симптомы менопаузы.

Несколько раз в неделю необходимо употреблять следующие виды рыбы: лосось, сельдь, форель, сардина. Для тех, кто не любит рыбу, ее можно заменить на рыбий жир.

Зеленый кофе

Зеленые кофейные зерна не подвергаются обработке, поэтому сохраняют много питательных веществ. В нем много антиоксидантов, которые помогают бороться со старением.

Ешьте раньше

На основе научных исследований было доказано, что время приема пищи влияет на набор веса и здоровье. Люди, которые едят после семи часов вечера и позже, быстрее прибавляют в весе, имеют более высокий уровень инсулина, холестерина, чем те, которые едят с 8 утра до 19.00.

Поздние приемы пищи вызывают хронические заболевания и упадок сил.