Прыжки на скакалке для похудения: как правильно прыгать и выбор инвентаря

Для того, чтобы похудеть, необязательно истязать себя сложными физическими нагрузками, тратить много времени на поездки в тренажерный зал или покупать дорогостоящий тренажер. Есть гораздо простой и не менее эффективный способ сбросить лишние килограммы – попрыгать на скакалке.

Среди профессиональных спортсменов этот вид спорта называется «Скипинг». На Западе еще в конце 19 века прыжки на скакалке вошли в спортивные турниры и чемпионаты, а в нашей стране к прыжкам через веревочку до сих пор относятся без особого внимания, считая это детским развлечением.

Всплеск интереса к скипингу начался лет пять назад, когда появилось много информации о положительном влиянии правильных прыжков на организм и их значении для похудения. Оказалось, что, потратив всего 15-20 минут на прыжки, причем регулярно, можно стать стройнее, выносливее и грациознее. Эффективность прыжков соизмеряют с небыстрым бегом в течение часа.

Профессиональные спортсмены и тренеры считают, что скипинг является одним из лучших способов избавиться от жира. Один час эффективных прыжков сжигает (при весе 75 кг) примерно 700 килокалорий. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу со скоростью 9-10 км/ час.

Плюсы прыжков со скакалкой.

  • Активизируется работа сердца и обменные процессы.
  • Перекачивается больше крови.
  • Работают легкие.
  • Организм обогащается кислородом.
  • Расходуется энергия – сжигаются калории, уменьшаются отложения подкожного жира.

Как следствие:

  • Подтягиваются бедра.
  • Ноги становятся стройнее.
  • Ягодицы становятся упругими.
  • Уменьшается живот.
  • Уходит жир с талии.

Противопоказания.

Прежде, чем переходить к программе тренировок, необходимо быть в нормальном физическом состоянии.

Занятия противопоказаны при следующих недугах:

  • Мигрень.
  • Повышенное давление.
  • Болезни суставов.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Болезни сердца.
  • Более 20 килограмм лишнего веса.

Между приемом пищи и тренировками должно пройти не менее часа.

Как правильно подобрать инвентарь?

Длина скакалки зависит от роста человека.

При росте 167 см – длина инвентаря должна быть 250 см.

При росте 183 см – 280 см.

Можно воспользоваться более простой подсказкой: взять в руки скакалку, сложить ее вдвое и, взяв за ручки, вытянуть выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она подходит, если лежит на полу или до него не достает – не подходит.

На рынке спортивных товаров предлагают несколько видов инвентаря: от резиновых до скоростных, электронных и утяжеленных.

Начинающим подойдет обычная скакалка, подобранная точно по росту.

Как прыгать?

  • Нагрузки нужно начинать постепенно, прыгать спокойно, дозированно, чтобы организм втянулся и привык. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день.
  • Если дыхание сбивается, то нужно приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, выставляя правую ногу вперед, левую – сгибая в колене.
  • Прыгать нужно правильно: прижать локти к телу, вращать только кисти рук, держа спину прямо и зафиксировать ее в определенном положении. Выполнять упражнения рекомендовано в удобной обуви, например, кроссовках.
  • Ноги должны быть в тонусе, голень напряжена. Важно следить за дыханием, а заканчивать упражнения нужно в спокойном темпе, выполнив растяжку, наклоны, чтобы успокоить сердце и вернуть ему привычный ритм.

При выполнении всех рекомендаций уже через месяц станут заметны первые результаты, а за 30 дней можно избавиться от 5 лишних килограммов.

Для новичков – суточная норма – 1000 прыжков, для спортсменов – 2000.

Эффективность похудения повышается, если к прыжкам добавить занятия на велотренажере или велодорожке.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.