Пять шагов, чтобы настроиться на похудение

Вопрос стройного тела и идеальной фигуры стоит на повестке дня у многих представительниц слабого пола. Совсем неважно, сколько человек хочет сбросить – 2 килограмма или несколько десятков. Главное – психологический настрой и знания основ подготовки мозга и тела к предстоящему процессу.

Каждый из нас хотя бы раз планировал питаться здоровой пищей, употреблять правильные низкокалорийные продукты, активно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Но не все могут похвалиться результатом, так как не все готовы к переменам.

Психологи и специалисты в области питания считают, что людям просто не хватает осознанности.

Конкретные цели.

Очень часто люди ставят перед собой абстрактные задачи, например, «Как бы похудеть?». Нужно думать конкретно, к примеру, так: «Я хочу сбросить два килограмма, чтоб надеть любимое платье». Это – конкретная цель. Чтобы ее достичь, нужно всего лишь три раза в неделю заниматься спортом, питаться правильно, снизив суточный рацион на 500 килокалорий.

Пересмотр рациона.

Сжигание калорий зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Без подсчета калорий снизить вес сложно. Важно знать, сколько калорий вы сжигаете.

Следуйте следующим расчетам.

Возраст (18-50 лет) * 6,7 + 487= число * коэффициент активности = ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса.

Если ваш возраст старше 51 года, вес умножается на 4 и добавляется число 829. Полученное число умножается на коэффициент активности.

Коэффициент активности:

  • При малоподвижном образе жизни (работа за компьютером и т. д.) – 1,3
  • При физических нагрузках два-три раза в неделю – 1,5
  • При физических нагрузках четыре-пять раз в неделю – 1,6
  • Для профессиональных спортсменов – 1,9

Для того, чтобы похудеть, рекомендовано потреблять калорий меньше, чем расходовать. Чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо исключить голодание, принимать пищу 3-4 раза в день и составлять сбалансированное меню.

Спорт.

Неотъемлемая часть любой программы похудения – физические нагрузки. Тело нужно готовить к любым спортивным тренировкам.

Если вы никогда не тренировались, стоит начать с ходьбы и упражнений на пресс дома. Полезны будут занятия йогой, аквааэробикой. Далее можно попробовать серьезные интервальные и силовые тренировки.

Критика и мнение окружающих.

Исключите все оправдания перед собой. Менять привычки никогда не поздно. «Я не могу похудеть, потому что мне не хватает времени, я много работаю» и т.д. – не являются основательными.

Очень часто даже родные люди не верят в успех, говоря при этом, что «Ничего не получится, лень возьмет верх, ты толстая/ый» и т.д. Такие слова могут стать серьезной преградой в самом начале пути. Возможно, в чем-то они правы, но сделав один верный, пусть осторожный, шаг для достижения своих целей, следующий – будет намного уверенней.

Преодоление себя.

Преодолеть все трудности сложно, но возможно. Есть два варианта развития событий.

Первый – как только вы поймете, что вам тяжело, вы можете сдать свои позиции и вернуться к сладкому, мучному, фаст-фуду.

Второй – преодолеть свои страхи, перебороть себя, составить свой рацион из полезных продуктов и сделать еще несколько шагов к идеальным объемам.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.