Рыбная диета

Рыбная диета (пескетарианская) – хороший способ сбросить вес тем, кто отказался от мяса и предпочитает рыбу.

Сегодня многие отказываться от продуктов животного происхождения. Для сброса лишних килограммов альтернативой станет сытная рыбная диета. Такой вариант похудения подойдет и всем, кто занимается спортом, так как рыба способствует росту мышечной ткани.

Главным источником белка у данной диеты являются рыба и морепродукты, а меню, состоящее из растительных продуктов, дает множество преимуществ для здоровья и похудения.

Суть рыбной диеты.

Название не предполагает монодиету, так как кроме рыбы и морепродуктов рацион включает овощи, некоторые фрукты, бурый рис, кисломолочные продукты и яйца. Рыбу и другие разрешенные продукты можно готовить удобным для себя способом, кроме жарки в большом количестве масла.

Рыба является ценным источником аминокислот, жиров, витаминов A, D, B1, B2, B3, B12. Она богата минералами и микроэлементами, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Любая рыба (морская, речная, красная, белая) содержит большое количество белка высокого качества. Кроме того, всем известно, что рыба – уникальный источник полезных жирных кислот Омега 3.

Многочисленные исследования показали целый ряд преимуществ употребления рыбных продуктов для здоровья:

  • Более низкое кровяное давление, меньший риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Снижается риск заболеванием сахарного диабета 2 степени и метаболического синдрома.
  • Уменьшаются воспалительные реакции.
  • Улучшается липиды в крови и снижается артериальное давление.

Что разрешается?

Продукты рекомендовано выбирать, исходя из первоначального веса, время приема пищи, желаемого конечного результата и после консультации врача.

Основная еда.

  • Жирная рыба: скумбрия, угорь, осетровые, палтус, сельдь.
  • Рыба средней жирности: ставрида, горбуша, тунец, речной окунь, щука, хек, треска.
  • Креветки и другие моллюски.
  • Консервы: сардины, шпроты, лосось, тунец в собственном соку.
  • Рыбные палочки.

Вспомогательные продукты.

  • Фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Зерновые культуры.
  • Бобовые.
  • Соевые бобы.
  • Орехи и ореховые масла.
  • Семена и семечки.
  • Яйца и молочные продукты.

Примерное суточное меню.

Главное правило рыбной диеты – начинать день со стакана простой негазированной воды. Последний прием пищи должен быть за 2-3-часа до сна. Интервал между приемами пищи – минимум 2 часа.

Завтрак – 1 вареное яйцо, 150 грамм консервированных сардин.

Перекус – 1 яблоко, 1 чашка зеленого чая.

Обед – 200 грамм рыбы любого приготовления, 150 грамм салата из морепродуктов, 100 грамм запеченного фалафеля или хумуса.

Ужин – 200 грамм белой рыбы, 150 грамм салата из белых или зеленых овощей, зелень.

Правильное соблюдение рыбной диеты позволит оздоровить свой организм и стабилизировать свой вес.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.