Самые эффективные методики похудения по мнению диетологов

Сегодня существует огромное число диет, предлагающих и гарантирующих быстрый и эффективный результат.  Но, диетологи, не перестают предупреждать, что действенная программа похудения – это не та, при который вес быстро сбрасывается, а та, которая безопасна для здоровья, позволяющая иметь отличную форму, а после окончания курса не дает сброшенным килограммам вернуться.

В докладе экспертов U.S. News and World Report, опубликованном на сайте Национального Института сердца, легких и крови NHLBI, были проанализированы самые популярные методики снижения веса и составлен список самых эффективных.

Главным критерием выбора было не резкая потеря лишних килограммов, а положительное воздействие на организм.

Dash-диета

Первая позиция была поделена между двумя диетами: Dash и средиземноморская. Основной принцип первой заключается в снижении или полном отказе от соли, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Целью этой системы питания является снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови. Специалисты считают, что данная методика способствует снижению веса и работает лучше, чем многие лекарственные препараты от гипертонии.

Правила Dash-диеты

  • Ограничение приема алкоголя
  • Повышение физической активности
  • Снижение до минимума потребление соли.
  • Умеренное потребление калия, кальция и магния.
  • Отказ от курения.
  • Ограниченное употребление жиров животного происхождения.

Средиземноморская диета

В основе этой системы питания лежат сложные углеводы – это булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, оливковое масло, орехи, рыба. мясо птицы, но в ограниченном количестве. Данная программа похудения помогает избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, активизировать работу мозга, предотвратить развитие диабета и избежать онкологических заболеваний.

Правила средиземноморской диеты

  • Каждый день употреблять немного сыра и йогурта.
  • Раз в неделю вводить в рацион небольшое количество рыбы и курятины.
  • Больше есть растительной пищи.
  • В приоритете свежие овощи в виде десерта
  • Включать 4 яйца в неделю
  • Дневное меню должно состоять из трех блюд.
  • Пить много чистой воды.
  • Заниматься ежедневно физическими упражнениями, предпочитая бег, ходьбу, езду на велосипеде.

Гибкая вегетарианская диета.

По данным ученых, сторонники этой методики, весят на 15% меньше, чем любители мяса. К тому же, они реже подвержены инфарктам, диабету, раку, а продолжительность их жизни в среднем на 3,6 дольше.

Данная программа снижения веса предлагает отказ от мяса, но допускает исключения для тех, кому это сложно сделать.

Правила гибкой вегетарианской диеты

  • Ввести в рацион продукты, содержащие белок – чечевицу, нут, сою, коричневый рис и т. д.
  • Пища должна быть свежей.
  • Размер порций не должен быть более 400 грамм для женщин и 600 грамм для мужчин.
  • В комплексе с данной системой похудения прекрасно сочетаются все виды спорта на выносливость, йога, пилатес, а также классические силовые упражнения.

Диета Weiqht Watcher

Данная программа похудения была создана учеными для тех, кто следит за своим весом. Методика не требует отказа от своих главных пищевых привычек.

Основные правила методики:

  • Ежедневно записывать все, что съедено.
  • Пить не менее восьми стаканов жидкости в день.
  • Принимать мультивитамины.
  • Съедать не менее пяти наименований овощей и фруктов.
  • Регулярно заниматься спортом
  • Следовать программе питания, которая подбирается индивидуально.

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.