Самые эффективные упражнения для похудения

Эффект похудения зависит не только от правильного сбалансированного питания, но и от физических нагрузок.

Достичь желаемого результата помогут эти несложные упражнения.

  • Скакалка.

Прыжки со скакалкой для новичков поначалу сложны, но не стоит сразу начинать прыгать по 10 минут без перерыва. Начните с 1-2 минуты, постепенно увеличивая время. Прыжки помогают сбросить вес, задействуя мышцы рук, ног, спины и живота.

В домашних условиях начните с простых приседаний, которые прокачивают бедра, ягодицы, помогают похудеть в целом. Есть главное правило – пятки не должны отрываться от пола, а колени не заходить дальше пальцев на ногах. Для усложнения задачи попробуйте после каждого приседания делать прыжок и совершать упражнения через день тремя подходами по двадцать раз.

  • Скручивание – очень эффективное упражнение, делающее талию стройной.

Три раза в неделю рекомендовано совершать три подхода по тридцать раз. Чтобы процесс похудения шел равномерно, рекомендовано выполнять эти упражнения на проработку разных мышц по всему телу.

  • Прыжки.

Прыжки на возвышенность выполняются с помощью устойчивой основы, например, широко стула или табуретки. Его нужно поставить перед собой на расстоянии 30 см и запрыгнуть, избегая широких взмахов руками. Рекомендовано выполнять 2-3- подхода по 10 прыжков.

  • Бег – не менее сильное упражнение для похудения.

Всего за месяц постоянных тренировок замечается ощутимый результат. Бегать можно где угодно: на улице, в спортзале, дома на беговой дорожке. Если сразу будет сложно, тогда попробуйте позаниматься на орбитреке или просто походить. Каждый день количество шагов увеличивается в два раза – тело отреагирует сразу же.

  • Отжимание.

Эти упражнения укрепляют мышцы рук, а также пресс. Начать упражнения лучше стоя на коленях. Когда руки привыкнут к нагрузке, переходите на упражнения с вытянутыми руками. Через день выполняйте три подхода по 15 раз.

Для похудения важно соблюдать упражнения в комплексе, которые будут задействовать каждую часть тела и каждую мышцу.

Напомним, что о правильном питании и водном балансе также забывать нельзя. И тогда все получится!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.