Сбалансированная диета для похудения

Сегодня тенденция здорового образа жизни и правильного питания ведут всех к тому, что худеть лишь при помощи ограниченного рациона вредно для здоровья, так как организм недополучает важные питательные элементы.

Всем хочется вкусно покушать и желательно не худеть. Стремление иметь идеальную фигуру должно подкрепляться грамотным подходом выбора сбалансированного рациона, включающего все важные его составляющие.

Главное правило – похудение не должно негативно отражаться на здоровье.

Ученые доказали, что современные продукты содержат намного меньше полезностей, чем несколько лет назад. Поэтому сбалансировать для себя рацион очень важно.

При выборе диеты хочется, чтобы она была не только вкусной, витаминизированной, но и эффективной. Поэтому актуален вопрос: «Какие продукты нужно включить в меню похудения, чтобы не навредить организму в погоне за стройностью?».

Основные правила сбалансированной диеты.

Запрет на чувство голода.

При ограничении в питании организм стремиться сделать как можно больше запасов, поэтому при таком подходе вероятность поправиться намного больше, чем похудеть. Если еды хватает, и она попадает в желудок с равной периодичностью, в одно и тоже время — это есть залог успешной диеты.

Небольшие порции.

За один прием необходимо употреблять 300 грамм еды. Основных приемов должно быть минимум три, а перекусов – 2-3, причем распределенных равномерно в течение всего дня.

Качественная пища.

Употребляемая пища должна быть здоровой, а продукты – натуральными. Рекомендовано исключить все вредное, например, фаст-фуды. В приоритете – фрукты, овощи, зелень, нежирное мясо, приготовленное на пару или отваренное.

Исключение животных жиров.

При сбалансированной диете исключаются масла животного происхождения. Для заправки салатов можно использовать натуральный йогурт, растительное или оливковое масло, свежевыжатый сок лимона.

Водный баланс.

Важно в день употреблять не менее 1,5-2 литра воды, но только между приемами пищи. Вода должна быть чистой и негазированной.

Ужин.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.

Запрещенные продукты.

На период строгой диеты, необходимо будет исключить некоторые продукты, которые можно вернуть в рацион после завершения недельного или двухнедельного этапа. Речь идет о полезных продуктах и не в коем случае не о сладостях.

Кроме того, запрещены: картофель, свекла, любая мучная продукция, жирное мясо и рыба, сало, алкоголь, синтетическое питание.

Диетологи рекомендуют начинать диету в конце лета или в начале осени, когда есть огромный выбор фруктов, овощей, зелени, богатых полезными веществами и важными микроэлементами.

Меню на два дня.

Желательно такого сбалансированного режима придерживаться постоянно, ознакомившись с ограничениями.

Понедельник.

  • Завтрак – диетический хлебец, яйцо, листья салата без заправки.
  • Второй завтрак – стакан нежирного кефира или йогурта.
  • Обед – овощной суп, ржаной хлебец, овощной салат с зеленью.
  • Полдник – фрукты.
  • Ужин – отварная запеченная рыба с рисом.
  • Второй ужин – яйцо или стакан кефира.

Вторник.

  • Завтрак – 2 куриных яйца, кусочек красной рыбы, хлебец.
  • Второй завтрак – хлебец с мягким сыром и помидором.
  • Обед – овощной суп с яйцом, морковно-капустный салат.
  • Полдник – два киви.
  • Ужин – протушенная фасоль в томате и отварная куриная грудка, хлебец.
  • Второй ужин – стакан нежирного кефира и йогурта.

В целом, это скорее всего не диета, а образ жизни. Это – отличный способ привести себя в порядок и изменить свой привычный образ жизни на новый, правильный.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.