Секреты стройной фигуры: топ-10 здоровых методов быстрого похудения

Уже много сказано, что для красоты тела необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Казалось бы, все понятно и просто, секреты все давно раскрыты, но, по-прежнему, универсального рецепта так и нет.

У каждого человека организм работает по-разному и все зависит от его индивидуальных особенностей. Например, тот набора продуктов, который помогает человеку сбросить вес и держит фигуру в идеальной форме, другому совершенно не подходит. К тому же, спортом нужно не только заниматься, а выбрать тот вид физических нагрузок, который будет доставлять удовольствие.

Диетологи не устают повторять, что стремительное похудение может спровоцировать многие серьезные заболевания. Стабильная потеря 2-3 килограммов в месяц не только помогут вернуть стройность, но и сохранить здоровье.

Топ-10 методов здоровой потери веса

  • Вода

Питьевая вода в течение всего дня и во время приема пищи способствует хорошему пищеварению. За полчаса до еды рекомендуют выпить два стакана теплой воды. Такой прием позволяет насытить организм, долго не ощущать чувство голода и съедать маленькие порции.

  • Завтраки

Если нужно похудеть, завтрак обязателен. Пропуск завтрака заставляет организм думать, что он голодает, испытывая стресс. В результате – в обед человек не сможет себя контролировать, а это чревато перееданием и всеми последствиями, которые потом последуют.

Многие не хотят утром завтракать, но специалисты по питанию все же рекомендуют на завтрак съедать немного белка и клетчатки. Для утреннего принятия пищи подойдут: овсянка, йогурт, тосты из цельнозернового хлеба, яйца, овощи, фрукты.

  • Запрет на тяжелую пищу на ужин

В стремлении похудеть нужно отказаться от некоторых продуктов на ужин, например, картошки и пельменей. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, он должен быть легким, так как в противном случае организм не успевает переварить поступившую пищу, которая отложится в виде жира. Можно позволить себе кусочек отварной куриной грудки, рыбы, индейки в сочетании с салатом.

  • Замена углеводов фруктами и овощами

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, которые станут заменой углеводов. Клетчатка, которая содержится в продуктах растительного происхождения, обеспечит нормальную работу организма, устранит чувство тяжести и будет способствовать похудению.

  • Нет – сладким газированным напиткам

Для достижения ожидаемого эффекта рекомендовано отказаться не только от сладких газированных напитков, но и от пакетированных соков. Употребление сахара в жидком виде сильно повышает количество употребляемых за день калорий. Это негативно скажется на внешнем виде человека. В приоритете должны быть чай без сахара, чистая вода, иногда можно побаловать себя бокалом красного вина.

  • Замена сладостей фруктами

Стоит заменить шоколад, конфеты, печенье фруктами. Последние рекомендовано употреблять в первой половине дня, как отдельный прием пищи. Яблочный пирог может заменить запеченное яблоко, посыпанное корицей, а мороженое – замороженный банан, политый небольшим количеством черного шоколада.

  • Не переедать

Одной из главных причин лишнего веса является размер порций. Порция еды должна поместиться в ладони, однако, это не касается салатов из свежих овощей и зелени, которые можно есть в неограниченном количестве. Важно научиться слышать свой организм и прекращать употреблять пищу, когда уже чувствуется насыщение. Только так можно избежать переедания.

  • Спорт

Когда говорят о похудении, многие полагают, что нужно изнурять себя физическими нагрузками и тратить на занятия много времени. Сегодня можно найти много программ похудения в режиме онлайн. Если есть желание – всегда можно заниматься дома и не искать причины. Выберите саму удобную и оптимальную для себя и занимайтесь 4-5 раз в неделю по тридцать минут в день. Уже через пару недель результат станет ощутимым.

  • Приседать, чтобы не есть

Доказано, что физические упражнения снижают чувство голода. Желудок может подавать ложные сигналы, которые человек может воспринимать как желание. что-тот съесть. Если, к примеру, до основного приема пищи остается два-три часа, а есть еще хочется, можно выпить стакан воды и через 10 минут сделать 20-30 приседаний. Это снизит чувство голода и поможет избавиться от нескольких калорий.

  • Полноценный сон

Сон – является важной составляющей успешного похудения. Взрослый человек должен спать 7-8 часов, в противном случае нарушается режим и утрачивается контроль над чувством голода. если человек поужинал в 18.00, а лечь спать предполагается в два часа ночи, то есть большая вероятность того, что уже в полночь захочется есть и нет никаких гарантий, что можно устоять от соблазна.

Секреты питания стройных женщин

Рацион питания представительниц слабого пола, имеющих стройное тело, состоит не только из овощей и воды. Все дело – в самом образе жизни. И, если задать вопрос: «В чем секрет стройности и стабилизации веса?», то, как правило, следует ответ: «Я ем только то, что мне нравится».

В чем секрет стройности? Почему одни женщины должны постоянно бороться с лишними килограммами, а стройная может позволить себе все, что нравится? В чем причины?

Многие считают, что вся причина в генетической предрасположенности. Однако, залог оптимального веса зависит от правильного питания и пищевого поведения. женщины со стройной фигурой четко следуют этим правилам, не нарушая их даже в праздники. Их меню состоит только из тех продуктов, которые важны для фигуры, а вредные – ограничиваются или полностью исключаются.

Женщина с лишним весом также есть то, что ей нравится и наслаждается процессом, другая – тоже ест все, что нравится, но при этом потребляет только здоровую пищу. Их рацион сбалансирован, они делают правильные перекусы и занимаются спортом. Такое питание становится нормой и рассматривается как система, которой следуют до конца жизни.

Соблюдая правила здорового питания можно формировать рацион, включающий разнообразную пищу, скучную еду заменить любимой, а сам процесс превратить в приятную трапезу.

Секреты, помогающие похудеть

Не следует пропускать завтрак. День должен начинаться с хорошего настроения и положительных эмоций. В утреннем меню должен быть цельнозерновой хлеб, благодаря которому, вместе с простой пищей организм получит полезные вещества и витамины.

Нельзя есть на спех. Важно питаться регулярно, есть спокойно, никуда не бежать и не отвлекаться на посторонние занятия. Блюда должны иметь привлекательный вид, а стол засервирован.

Никогда не съедать пищу полностью. В процессе приема пищи насыщение, как правило, вызывает чувство усталости. Нужно контролировать такие моменты и не вставать изо стола уставшей. Можно отвлечься на что-то и этот метод работает, так как рефлексы сытного обеда включаются только через 15 минут после принятия пищи.

Заменить большие порции пищи большим стаканом воды. Таким образом можно утолить голод.

Побаловать себя можно, заменив плитку шоколадки на хороший сеанс массажа, релакс и джакузи, чтение книги и т. д.

Не стоит зажевывать стрессы, неудачи, разочарования, скуку и одиночество. Специалисты рекомендуют больше гулять и быть на свежем воздухе, посещать косметические салоны и спа-процедуры. В борьбе с плохим эмоциональным состоянием может помочь даже стакан теплой воды с лимоном.

Нужно научиться наслаждаться диетической пищей и получать удовольствие.

Не думать о еде, а подумать о более приятных вещах – о положительных эмоциях, интересных событиях, увлекательных путешествиях.

Регулярные занятия спортом – еще одна причина стройности. Можно не только заниматься в зале, но и поддерживать физическую форму при помощи прогулок, подъемом по лестнице, частыми походами по магазинам, а не на машине, постоянными пешеходными переходами с работы домой и обратно.

Правильное питание, чтобы держать вес в норме

Когда речь идет о правильном питании, то сразу становиться ясным, что при помощи такой системы вес стабилизируется, уходят лишние килограммы, а основу рациона составляют низкокалорийные продукты.

90% худеющих сталкиваются с проблемой возврата веса после перехода на привычный рацион. Ученые Дании провели исследования, касающихся причин набора, потери и нормализации веса и сделали вывод, что причиной возвращения потерянных килограммов является высокий гликемический индекс продуктов (показатель, который определяет изменение глюкозы в крови человека).

На диете рекомендовано выбирать продукты с низким ГИ. такие продукты дают возможность получать из них глюкозу и медленно их перерабатывать. В результате – нет чувство голода и нет постоянных перекусов.

В процессе усвоения продуктов с низким гликемическим индексом организм не будет страдать от лишних быстроусвояемых сахаров, а получит только медленноусвояемых т. е. тех, которые не дадут чувству голода принять дополнительно пищу.

Как правило, такие продукты содержат много белка, а список таких продуктов выглядит следующим образом:

  • овсянка
  • нежирное молоко
  • овощи
  • цельнозерновой хлеб
  • рыба
  • курица, говядина, крольчатина

Примерное меню с продуктами низкого гликемического индекса

  • Завтрак – овсяные мюсли, стакан нежирного молока или кефира
  • Обед – отварная рыба, зелень, овощи, кусочек цельнозернового хлеба
  • Ужин –тушеное куриное или кроличье мясо с гарниром из полезных овощей

Список продуктов с высоким гликемическим индексом

  • картофель
  • белый хлеб и сдоба
  • пирожные
  • сладкие десерты
  • бисквиты
  • шоколад, конфеты
  • чипсы, попкорн
  • белый рис

Диетологи рекомендуют, если не полностью их исключить из меню, то хотя бы максимально ограничить потребление.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.