Смузи-диета – очищение организма без чувства голода

Густые коктейли из фруктов и овощей представляют собой что-то среднее между соком и пюре. Они обладают отличным вкусом, дают организму быстрое насыщение на длительный срок, содержат минимальное количество калорий.

Диетологи говорят о полезных свойствах напитка, богатого витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Благодаря такому составу, восстанавливается водно-солевой обмен, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Готовить смузи легко – достаточно 1-2 минуты и блендер, чтобы соединить все выбранные продукты.

Диета на смузи считается хорошим детоксом для организма. Не испытывая чувства голода, придерживаясь всех правил похудения, можно избавиться от лишних 3-5 килограммов.

Диетологи рекомендуют пить смузи не через трубочку, а есть его ложкой, как суп или кашу, но медленно.

Суть и правила метода.

Диета основана на приготовлении овощных и фруктовых низкокалорийных напитков. Так как густые коктейли быстро насыщают, их нужно употреблять в качестве основной еды. Допускается сочетать несколько продуктов, добавлять минеральную воду, обезжиренные молочные продукты.

  • Все напитки готовят без сахара.
  • Для приготовления используются ингредиенты с низким количеством калорий.
  • Напитки долго хранить нельзя, поэтому пить их нужно сразу после приготовления.
  • Рекомендовано отказаться от жирных, высококалорийных продуктов, сладостей и мучных изделий.
  • Пить коктейль нужно медленно, чтобы обеспечить постепенное насыщение.
  • Напиток должен быть не холодным – комнатной температуры.
  • Допускается чай, кофе не больше двух чашек в день.
  • Суточная норма питьевой воды – не более 1,5 литра.
  • Разрешенные основные компоненты смузи.

Данный метод допускает смешивание разных продуктов. Готовить их нужно без соли и подсластителей.

Рекомендуемые ингредиенты.

  • Любые свежие овощи, кроме картофеля: свекла, морковь, томаты, салат и т. д. Овощи очищают от кожуры и измельчают.
  • Все свежие фрукты, кроме бананов и винограда из-за большого количества сахара.
  • Измельченные злаковые хлопья – источник медленных сложных углеводов.
  • Замороженные или свежие ягоды.
  • Орехи – источник ценных микроэлементов.
  • Нежирные кисломолочные продукты.
  • Готовить смузи можно на минеральной воде, но он не должен быть жидким
  • Меню можно разнообразить меню, добавив в него нежирное мясо птицы, рыбу, каши, коричневый рис, гречку, овсянку.
  • Следует ограничить употребление яиц и цельнозернового хлеба.
  • Разрешены кисели, овощные и фруктовые салаты, нежирные крем-супы.

Приступать к соблюдению данной диеты нужно постепенно, отказавшись от вредных продуктов, снижая калорийность рациона.

Плюсы методики.

  • Отличный вариант для разгрузочных дней.
  • Активизируется работа кишечника и желудочно-кишечного тракта.
  • Обеспечивает чувство легкости и быстрого насыщения.
  • Высокий детокс-эффект. Организм очищается от токсинов и способствует оздоровлению организма.
  • Употребление густых напитков 4 раза в сутки обеспечивает постоянное насыщение.
  • Не вызывает слабости.
  • Приятный вкус напитков.

Все эти преимущества оценены худеющими, чьи отзывы говорят о высокой эффективности диеты и легкой переносимости.

Противопоказания.

  • Заболевания почек и печени.
  • Нарушение работы пищеварительной системы.
  • Беременность и кормление грудью.

Важно подбирать рацион индивидуально, чтобы исключить аллергические реакции на тот или иной продукт.

Примерное меню на неделю

Понедельник.

В течение всего дня нужно выпивать небольшими порциями 4 смузи (без сахара и подсластителей) из свежих фруктов и ягод.

Вторник.

Смузи можно готовить из всех видов фруктов, кроме банана и винограда. Рацион состоит их четырех стаканов напитка.

Среда.

Добавляются коктейли из овощей. Они готовятся без соли и различных пищевых добавок.

Четверг.

В рацион добавляется отварной рис, вареные или печеные овощи.

Пятница.

Кроме смузи, можно есть запеченное или вареное мясо нежирных сортов.

Суббота.

Завтрак – овсяная или гречневая каша.

Обед – порция нежирного мяса с гарниром из овощей.

Ужин – творог или йогурт.

Воскресенье.

Меню аналогично субботе, мясо можно заменить на мясо птицы.

Выходить из диеты нужно постепенно, не употреблять сразу жирные продукты, чтобы оградить себя от проблем с пищеварением.

Для большей эффективности рекомендовано диету совмещать с умеренными физическими нагрузками.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.