Соевая диета – минус 4 кг за неделю

Соя является питательным низкокалорийным продуктом, который легко усваивается, содержит полноценный белок и другие биологически-активные вещества. Соевая диета – это одна из лучших методик похудения, обещающая сбросить лишние килограммы и обрести упругое стройное тело.

Принцип соевой диеты.

Метод похудения, основанный на употреблении сои, может использоваться либо полностью, либо частично, включая некоторые блюда. Все соевые продукты имеют специфический вкус, к которому нужно привыкнуть. Так, например, соевое молоко можно добавить коровьим, к тому же полезно использовать проростки сои для усиления витаминной подпитки.

Соблюдая правила соевого рациона в течение 7 дней, не только снижается вес, но и нормализуется обмен веществ, укрепляется костная ткань, снижается уровень холестерина в крови.

Данная диета рассматривается как белковая диета, так как продукт является источником полноценного растительного белка, в состав которого входят разные аминокислоты.

Сочетая диету с регулярными физическими нагрузками, удается уменьшить толщину подкожной жировой клетчатки и обеспечить выраженный рельеф.

Плюсы метода.

  • Натуральные продукты из сои сжигают жиры намного эффективнее, чем молочные напитки и мясо.
  • В сочетании с физическими упражнениями вес снижается, исчезает целлюлит, фигура становится подтянутой, а мышцы упругими.

Минусы.

  • Возможно появление аллергической реакции на соевые продукты и возникновение метеоризма на соевое мясо.
  • Соевый рацион противопоказан беременным, людям с серьезными заболеваниями пищеварительной и эндокринной систем.

Разрешенные продукты.

  • Соевые продукты – мясо, молочный напиток, соус, сыр тофу.
  • Овощи – свекла, картофель, помидоры, морковь, огурцы, капуста, болгарский перец.
  • Сухофрукты – чернослив, яблоки, курага.
  • Фрукты и соки – яблоко, киви, апельсин, сливы.
  • Бобовые и крупы – стручковая фасоль, горох, гречка, овсянка.
  • Нежирная рыба – минтай, треска, щука.
  • Постное мясо.

Запрещены:

  • Сладкие изделия.
  • Сдоба.
  • Жирные сорта рыбы и мяса.
  • Жареные блюда.
  • Пища быстрого приготовления.

Примерное меню на неделю.

Первый день.

  • Завтрак – 50 грамм сухарей или сухого печенья, стакан соевого молока.
  • Обед – 2 отварных картофеля, 150 грамм гуляша из сои, одно яблоко.
  • Ужин – овощной салат, заправленный растительным маслом, 150 грамм отварного нежирного мяса, стакан яблочного сока.

Второй день.

  • Завтрак – 100 грамм гречневой каши на соевом молоке.
  • Обед – 2 отварных моркови, 1 котлета из соевого фарша, один апельсин, одно яблоко.
  • Ужин – Овощной салат, заправленный растительным маслом, 150 грамм отварного мяса, стакан яблочного сока.

Третий день.

  • Завтрак – рисовая каша, стакан соевого молока.
  • Обед – 150 грамм соевого творога, тертая морковь с нежирной сметаной – 130 грамм.
  • Ужин – рыба на пару либо отварная, 100 грамм салата из квашенной капусты и сладкого перца, стакан яблочного сока.

Четвертый день.

  • Завтрак – 20 грамм сухарей, гренок или сухого печенья, стакан соевого молока.
  • Обед – суп из свежих овощей, свекольный салат с черносливом и сметаной, одно яблоко.
  • Ужин – 2 отварных картофеля, 150 грамм гуляша из сои, одно яблоко.

Пятый день.

  • Завтрак – 100 грамм соевого сыра или творога, одна чашка чая или кофе без сахара.
  • Обед – свежий овощной салат со сметаной, одна котлета из соевого фарша.
  • Ужин – суп из овощей, 50 грамм соевого сыра, одно яблоко или стакан яблочного сока.

Шестой день.

  • Завтрак – 50 грамм сухарей, гренок или сухого печенья, стакан соевого молока.
  • Обед – 100 грамм свежего овощного салата, 150 грамм гуляша из сои.
  • Ужин – 100 грамм гороховой каши, салат из свежих овощей с растительным маслом.

Седьмой день.

  • Завтрак – 100 грамм гороховой каши. Чашка чая или кофе без сахара.
  • Обед – 150 грамм отварной стручковой фасоли, 100 грамм салат из свежих овощей.
  • Ужин – 100 грамм отварного мяса, соевый творог – 50 грамм, одно яблоко или один апельсин.

Каждый определяет свою норму порции. В течение всего дня важно выпивать достаточное количество воды.

Особенность данной диеты в том, что без физических нагрузок данный метод похудения не будет эффективным.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.