Сон, как разновидность диеты

Внешняя красота, стройная фигура, хорошее самочувствие зависит от полноценного отдыха. Очень часто, выполняя все правила похудения, занимаясь физическими нагрузками, вес не уходит либо даже наоборот – увеличивается. Диетологи считают, что причиной данного явления может быть сон.

Сегодня ритм жизни человека очень изменился. Люди стали позже ложиться спать, раньше вставать, чтобы успеть сделать все задуманное. Для многих вечный недосып и усталость становятся привычным состоянием. Сон является одним из главных составляющих здорового образа жизни, он влияет на настроение, энергию, отвечает за нормальную работу организма. Кроме того, существуют функции сна, которые влияют на процесс похудения.

Сон влияет на аппетит.

Согласно исследованиям, недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1. Было выяснено, что у мужчин и женщин эти гормоны работают по-разному. У мужчин уровень грелина растет, а, следовательно, повышается аппетит. У женщин понижается гормон пептида, который влияет на чувство насыщения. Не высыпаясь, человек стремиться поглощать большее количество пищи.

Недосыпание приводит к стрессу.

Проблемы со сном стимулируют выработку гормона стресса – кортизола, который препятствует не только похудению, но и набору мышечной массы. Он стимулирует разрушение белков и повышения уровня глюкозы в крови.

Плохой сон влияет на мотивацию.

Нарушение сна притупляет активность в лобной доле головного мозга, которая влияет за принятие решений и самоконтроль. Исследования показали, что недостаток сна может увеличить зависимость к продуктам с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров.

Сон и физическая активность.

Плохой сон может вызвать дневную усталость, при которой сложно заниматься физическими упражнениями. Полноценный сон может помочь добиться высоких результатов.

Инсулинорезистентность.

Инсулин транспортирует сахар из крови в клетки для использования его в качестве энергии. Избыток инсулина повышает чувство голода и заставляет организм накапливать больше калорий в виде жира. Резистентность к инсулину является предшественником диабета второго типа и увеличения веса.

Очень часто в борьбе за идеальным весом, люди забывают о своем здоровье и возможных последствиях, которые могут негативно сказаться на общем состоянии организма.

Прежде, чем решиться выполнять правила любой диеты, необходимо правильно распределить время сна и бодрствования.