Спорт и диеты Дюкана
Любая диета должна подкрепляться физическими нагрузками. Спорт оказывает положительное влияние на организм человека и помогает держать мышцы в тонусе.
Пьер Дюкан – французский писатель, в прошлом врач-диетолог, разработавший авторскую методологию питания, которая входят в Топ-5 лучших диет в мире.
Дюкан рекомендует обязательно во время всего процесса похудения заниматься спортом, а именно аэробикой, которая идеально подходит к его творению.
Свои рекомендации он прописывает даже в рецепте своим пациентам. Например, помимо спорта, он рекомендует отказаться от лифта и уделять ежедневной ходьбе не менее 20 минут.
Подъем и спуск по лестнице заставляет работать наиболее важные мышцы организма. В результате такой ходьбы максимально расходуются калории, укрепляется сердечно-сосудистая система. Ходьба полезна людям, имеющим сидячую работу или малоподвижный образ жизни. Диетолог настаивает, чтобы подъем по лестнице вошел в привычку.
Начиная с первых дней похудения, ходить по лестнице нужно не менее 20 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут в день.
Дюкан рекомендует отказаться от тяжелых нагрузок и силовых тренировок новичкам во время фазы «Атаки». В эти дни идет двойная нагрузка на организм, поэтому в дни чистого белка лучше ходить.
Идеально для диеты Дюкана подходят плавание, велосипедный спорт, пилатес. Тяжелые физические нагрузки и кардиотренировки лучше перенести на белково-овощные дни.
Диета состоит из четырех этапов: «Атака», «Чередование», «закрепление», «Стабилизация».
Почему диета Дюкана?
- Белковые продукты можно принимать когда угодно и в любом количестве.
- Результат виден уже в первые дни.
- Вес быстро сбрасывается.
- Похудение происходит за счет жира, сохраняя мышечную массу.
- Улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
- Вес не только сбрасывается, но и удерживается.
Специалисты-диетологи считают, что диета Дюкана не эффективна, если не комбинировать ее со спортом.