Спорт и лишний вес

В желании похудеть важна не только индивидуальная диета, но и комплекс физических нагрузок, без которых есть вероятность возврата лишних килограммов.

Какой вид физической активности лучше выбрать? Как она будет способствовать похудению и поможет сохранить полученный результат надолго?

Речь идет не о спорте, занятия которым предполагает огромные нагрузки и риски, а о физкультуре, безопасной и эффективной для всех, кто хочет похудеть.

Аэробные тренировки.

Физические упражнения на выносливость называются аэробными тренировками, при которых сжигается много калорий, если нагрузка активна и длится от 20 до 45 минут.

Уже в первые 20 минут тренировки расходуются углеводы, далее – организм расходует калории и жиры, от которых хочется избавиться. Такие упражнения называют еще кардиотренировками из-за хорошо работающей сердечно-сосудистой системы. Это – езда на велосипеде (велосипедном тренажере), аэробика, бег, танцы.

Аэробные тренировки улучшают общее физическое состояние, повышается тонус мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. При снижении веса и применении правильного питания сохраняется мышечная масса. Любые физические нагрузки должны начинаться с разминки.

Ходьба.

Интенсивная ходьба также относится к аэробным нагрузкам. Упражнения подходят тем, кто имеет очень большой вес и раньше не имел никаких физических нагрузок. Важно не просто прогуливаться, а активно, ритмично ходить в быстром темпе, не останавливаясь. Ходить можно где угодно – через парк, дворы и т. д. Можно заменить проезд в транспорте или на машине, если расстояние небольшое, пешими прогулками. Возможно, сначала будет трудно, но через несколько недель станет легче и удастся пройти большее расстояние.

Именно от сочетания интенсивной регулярной ритмичной ходьбы и правильного питания эффект от процесса похудения будет стабильным, хотя и не очень быстрым. Привыкнув к ходьбе, легче поддерживать нормальный вес.

Велосипед.

Езда на велосипеде, как и ходьба, требуют больше времени, чем занятия фитнесом. Но, если есть возможность, покатайтесь пару раз в неделю на велосипеде. К сожалению, не всегда это возможно, так как в стране нет специальных дорожек для езды на таком транспорте. Но есть альтернативный вариант – велотренажер в зале или в спортивном зале.

В самом начале своего пути к здоровому образу жизни рекомендовано начинать индивидуальные тренировки с тренером. Он подскажет, как избежать ошибок и контролировать нагрузку на организм. Главное – войти в режим, сделать над собой не только психологическое, но и физическое усилие особенно в первые дни занятий.

Когда появятся первые результаты, заниматься станет намного легче, появится привычка и останется даже тогда, когда результат будет достигнут.