Спорт и питание в пост

Великий пост длится 40 дней. Многие считают, что пост и спорт несовместимы. При активных занятиях спортом тратится много энергии, организм требует восстанавливать белки, а в эти дни нельзя есть мясные, молочные и рыбные продукты, яйца.

Как восполнить энергетические затраты во время поста?

Сложность соблюдения Великого поста еще и в том, что он приходится на весну, когда организм ослаблен авитаминозом. Рацион, лишенный животных продуктов, недополучает в организм необходимых аминокислот. Это может привести к постоянной усталости, ухудшению настроения, снижению иммунитета и стрессоустойчивости.

В рацион должны быть включены продукты, содержащие ценные растительные протеины: грибы, семечки, орехи, каши, соя. Лучший вариант – использование разных источников растительного белка, например, сочетание злаковых, бобовых, молока и круп.

Важно во время поста не допустить голода от малокалорийной еды, обезвоживания организма, отравления кетоновыми соединениями от избытка жирных продуктов.

Рекомендации по рациону питания во время поста.

  • Употребление продуктов с высоким содержанием белка и плотностью калорий: бананы, брокколи, сухофрукты, мед.
  • Приготовление смузи и пюре из фруктов.
  • Регулирование употребления жиров – максимум чайная ложка растительного масла или 2 столовых ложки семян или орехов на 1000 ккал, поступающих с едой.
  • Вместо белого хлеба перейти на отрубной, для каш – цельнозерновые крупы.
  • Ламинария и морская капуста нормализует работу сердца, повышает концентрацию внимания, повышая работоспособность.
  • Чай и кофе заменить компотом из сухофруктов.

Отличной заменой растительного масла станет конопляное масло – ценный источник комплекса ненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых происхождения.

Мера во всем – главное условие поста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.