Средиземноморская диета на 33% уменьшает риск возникновения депрессии

После более 40 исследований, выявляющих взаимосвязь питания и развития психических заболеваний, учеными из университетского колледжа Лондона было выяснено, что Средиземноморская диета может помочь справиться с депрессией.

Все результаты были опубликованы в научно-медицинском журнале Molecular Psychiatry. Благодаря употреблению овощей и фруктов вероятность депрессивного состояния снижается на 33%.

По данным исследователей, снижение в рационе количества тяжелых продуктов, а именно, мяса, насыщенных жиров, сахара, почти в пять раз уменьшает чувство подавленности, угнетенности и тревоги.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, в мире более 300 миллионов человек страдает депрессией. Это примерно 7% женщин и 4% мужчин. Кроме того, у многих наблюдаются повторные приступы депрессии.

Причины депрессии.

• Медики выделяют следующие причины:
• Генетическая предрасположенность.
• Стресс.
• Малоподвижный образ жизни.
• Диеты.

По поводу последнего пункта до сих пор возникают некоторые разногласия в научных кругах. Так, одни считают, что здоровая система похудения уменьшает риск возникновения депрессии, другие – доказывают, что такая связь наблюдается не всегда.

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, французские и австралийские медики объединились и решили сделать метаанализ исследований, посвященных взаимосвязи диеты и депрессии.

Была проделана огромная работа: анализировались базы данных, начиная с 1946 года по 2018 год, изучены 41 статьи, в которых проводилась оценка рациона разных групп людей и описывались депрессивные признаки состояния каждого. В результате было проанализировано состояние 50 тысяч людей из 12 развитых и развивающихся стран.

В исследованиях, в которых устанавливались связь диеты и психического состояния приняли участие 36,5 тысяч человек.

Было доказано, что у людей, которые соблюдали Средиземноморскую диету, риск возникновения депрессии был на 1/3 ниже, чем у тех, кто питался жаренной и жирной едой.

По словам авторов, метаисследования, продукты с большим содержанием сахара и насыщенных жиров, может вызвать воспаление кишечника, а также негативно сказаться на его микрофлоре. Как следствие – воспаления в кишечнике вызывают системное воспаление организма. Главный автор статьи Камилла Лассаль из университетского колледжа Лондона объяснила: «Хроническое воспаление может влиять на психическое здоровье, если прововоспалительные молекулы попадают в мозг. Оно также может повлиять на нейротрансмиттеры, ответственные за регуляцию настроения».

С этим заключением согласен и другой ученый-психиатр Космо Халлстром из Королевского колледжа Лондона: «Химические процессы, которые происходят в кишечнике, очень похожи на происходящие в мозге. Так что неудивительно, что факторы, влияющие на кишечник, могут влиять и на мозг».