Стокгольмская диета – минус 5 кг за две недели

Выбирая какой-либо способ похудения, каждый надеется на положительный результат и результативность. Многие диеты действительно работают, но есть и такие, которые дают лишь временный эффект.

Из всех предложенных в последнее время систем по снижению веса, популярной стала стокгольмская диета, результаты которой впечатляют. Это достаточно простая концепция, главное преимущество которой заключается в очень быстрой потере лишних килограммов.

Данная методика была разработана шведскими врачами-диетологами – отсюда ее второе название «шведская». Данный метод ничего не имеет общего со шведским столом – популярной системой питания, которая пользуется высокой популярностью во всем мире.

Принцип и плюсы диеты.

Суть диеты основан на уменьшении количества углеводов и увеличении количества полезных жиров и белков в рационе. Данный план питания позволяет ускорить обменные процессы, улучшить пищеварение, снизить аппетит, что в конечном итоге приводит к снижению веса.

  • Стокгольмская диета снимает многие запреты, к примеру, не есть после 18.00.
  • Главное преимущество метода – возможность есть в любое время суток, не ограничивая себя в объеме. Следуя всем правилам диеты, вес может снизиться на 5 килограммов за две недели.
  • Еще одним интересным фактом является то, что она не предполагает никакой физической нагрузки, что отличает ее от других диет.
  • Похудение достигается только за счет употребления в пищу продуктов низкой калорийности, благодаря которым суточная калорийность рациона находится на более низком уровне нежели то количество калорий, которые организм сжигает в ходе обычной дневной активности
  • Физическая активность в любом случае оказывает положительное воздействие на организм, так что, если человек привык заниматься спортом, это только приветствуется. Физическая активность тонизирует мышцы, улучшает кровообращение, стимулирует мозговую деятельность.
  • Можно заниматься умеренно и прислушиваться к своему организму.

Правила похудения.

Меню состоит из продуктов, которые отличаются низкой калорийностью. Такой рацион позволит ускорить процесс сжигания жировых отложений и насытить организм полезными витаминами и микроэлементами.

Разрешены следующие продукты:

  • Мясо и птица (говядина, ягненок, свинина, курица, индейка), рыба, морепродукты. Способы приготовления – вареное или запеченное в духовке.
  • Яйца. Можно есть отварные яйца или готовить из них омлет с добавлением нескольких капель растительного масла.
  • Овощи и другие продукты растительного происхождения, растущие над землей – белокочанная капуста, цветная капуста, грибы, огурцы, репчатый лук, перец, помидоры, брокколи, спаржа, цуккини, баклажан, оливки, шпинат, лук-порей и т. д.
  • Натуральные молочные продукты с высоким содержанием жира – йогурты, сливочное масло, творог, сметана и т. д.
  • Орехи, семечки в ограниченном количестве – фундук, миндаль, арахис, семена подсолнечника и тыквы и т. д.
  • Напитки – частая вода не менее 2 литров в день, кофе, чай без сахара и подсластителей.
  • Масло – лучше растительное.
  • Другие продукты: овес, рожь и другие цельные злаки.

Кроме того, есть список разрешенных продуктов, которые можно употреблять периодически, но не чаще 1-2 раза в неделю:

  • Свекла, морковь, сельдерей.
  • Фрукты с большим содержанием сахара можно съесть 1 раз в день и заменить ими сладости.
  • Алкоголь разрешается в небольших дозах: красное или белое сухое вино, виски, бренди, водка.

Меню стокгольмской диеты считается сбалансированным и разнообразным.

Противопоказания.

  • Перед началом диеты рекомендовано получить консультацию у доктора.
  • Рекомендуется отложить выполнять диету беременным и кормящим матерям, людям с проблемами со здоровьем.

Примерное меню на неделю.

Акцент делается на гречке, молоке, яйцах, рыбе, мясе и овощах. Общее состояние всегда будет хорошим с высоким коэффициентом трудоспособности.

Понедельник.

  • Завтрак – стакан молока, 200 грамм гречневой каши на воде.
  • Обед – салат из помидоров, зеленого перца, репчатого лука, чашка теплого молока, 100 грамм твердого сыра.
  • Ужин – 3 отварных картофеля, кусочек хлеба, 200 грамм отварной свеклы с добавлением сметаны.

Вторник.

  • Завтрак – 200 грамм гречневой каши, стакан молока.
  • Обед – овощной салат, два отварных картофеля, 250 грамм нежирной рыбы.
  • Ужин – салат из белокочанной капусты, стакан теплого молока, одно вкрутую сваренное яйцо.

Среда.

  • Завтрак – 60 грамм нежирного творога, чашка молока, кусочек черствого хлеба.
  • Обед – зеленый салат, 250 грамм диетического мяса, стакан яблочного сока.
  • Ужин – 150 грамм картофельное пюре без масла, сваренной на воде, 80 грамм твердого сыра, кусочек хлеба.

Четверг.

  • Завтрак – гречка на воде, стакан нежирного кефира.
  • Обед – салат из помидор и лука, 150 грамм рыбы, приготовленной на пару.
  • Ужин – два яблока, 250 грамм кефира.

Пятница.

  • Завтрак – отварная гречка, стакан кефира или йогурта.
  • Обед – бульон из овощей, 230 гречневой каши.
  • Ужин – вареная куриная грудка, 200 грамм салата из овощей.

Суббота.

  • Завтрак – гречневая каша, стакан молока и обезжиренного йогурта.
  • Обед – 150 грамм вареной картошки, 150 грамм нежирного отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин или два мандарина.
  • Ужин – 100 грамм риса, овощной салат из капусты, зеленого перца, огурца с заправкой из растительного масла.

Воскресенье.

  • Завтрак – отварной рис, стакан теплого молока.
  • Обед – 200 грамм постной рыбы, 2 картошки в мундире, апельсин, яблоко, стакан апельсинового фреша.
  • Ужин – одна отбивная, овощной салат, кусочек твердого хлеба, одно яблоко, стакан зеленого чая.

Повторно применять данную диету рекомендовано по истечению месяца, а выход из нее предполагает постепенное наращивание калорийности.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.