Топ-5 полезных рекомендаций, как похудеть и не потерять мотивацию на пути к успеху

Почему кому-то легко расстаться с лишними килограммами, а кто-то на это тратит много стараний и усилий? Это – непростой вопрос, а главная ошибка худеющих заключается в их мышлении.

Задумав привести свою фигуру в порядок, человек в большинстве случаев настраивается на долгий и тяжелый процесс, который загонит его в строгие рамки выбранной методики.

Похудение – это комплекс, сочетающий в себе правильное питание, физические нагрузки и психологическую готовность меняться. Важно иметь желание, выстроить свою, индивидуальную систему. Придерживаться ее несложно, как это кажется на первый взгляд.

Дневник диеты.

Всем известно, что для снижения веса, необходимо сжигать больше калорий, чем их потреблять. Держать в уме все сложно, поэтому рекомендовано все съеденное и выпитое записывать в дневник или журнал похудения. В нем нужно отмечать всю еду и напитки, калории, подводить ежедневно итоговую сумму потребленных калорий.

Такой способ поможет контролировать питательность рациона и осуществлять контроль.

Рассчитать норму калорий сегодня можно на специальных площадках, где есть онлайн-калькуляторы. Постоянный просчет и взвешивание в дальнейшем станут нормой, к тому же – это эффективный и действенный способ похудения.

Есть более простой вариант – использовать «правило тарелки» или «правой руки».

В тарелке продукты должны быть распределены следующим образом:

  • 1/2 – овощи и фрукты (клетчатка).
  • 1/4 – мясо, рыба, морепродукты (белок).
  • 1/4 – крупы, макароны, картофель (углеводы).

Правило правой руки.

  • Размер овощей и фруктов – с кулак.
  • Белковая пища – с ладонь без пальцев.
  • Гарнир – с пригоршню.
  • Порция жиров в день (сыр, масло и т. п.) – размер с большой палец.
  • Растительное масло – 1 столовая ложка.

План тренировок.

Следующий шаг на пути к стройной фигуре – план фитнес-тренировок. Он должен быть реалистичным и удобным для вашего образа жизни. Упражнения подбираются под себя, с учетом индивидуальных особенностей, самочувствия и физической подготовленности.

Важно, чтобы тренировки приносили удовольствие. Подобрав комплекс тренировок, расписав его по дням недели, легче будет придерживаться плана занятий спортом и заранее их планировать.

Последовательность действий.

Очень часто непоследовательность действий мешает снижению веса. Записи в журнал похудения делаются нерегулярно, иногда нарушается рацион, упражнения выполняются не регулярно.

Системность – важная составляющая процесса похудения. В момент, когда хочется все бросить, подумайте о том, сколько уже сделано, как красиво выглядит стройная фигура, как становится легче от сброшенных килограммов.

Нужно заставить себя идти к цели и не сдаваться.

Разнообразный рацион.

Похудение невозможно без правильного питания. Диетологи утверждают, что примерно 80% успеха зависит от сбалансированного рациона, а 20% приходится на долю тренировок. Без изменения пищевых привычек сбросить вес практически невозможно.

Переход на правильное питание должен быть поэтапным. Например, если есть привычка пить очень сладкий чай, то резко исключать сахар не рекомендуют. Нужно постепенно уменьшать его количество до полного отказа.

Второй пример. Постоянно есть отварную куриную грудку не совсем хочется. Можно приготовить ее другими способами: замариновать, запечь в духовке, начинить овощами и т. д.

Поддержка родных и друзей.

Мотивация циклична, она не действует постоянно. Желание похудеть может также быстро прийти, так и уйти. Справиться с этим в одиночку сложно. Поделитесь со своими близкими людьми своими мыслями, а помощь со стороны всегда не бывает лишней.

Подготовка и выполнение пунктов программы похудения займет какое-то время. Можно использовать краткосрочные моно-диеты и их жесткие правила, но это приведет к обвисшей коже и гарантированным проблемам со здоровьем.

Осознанно и взвешенно подходите ко всем процессам, выстраивайте правильный рацион, занимайтесь спортом, не ругайте себя за каждый набранный грамм, а просто наслаждайтесь процессом.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.