Топ-5 способов похудеть в бедрах

Бедра – одна из самых проблемных частей тела у женщин, из которых жировые отложения уходят в последнюю очередь. Похудеть только в бедрах, имея большой вес, за неделю сложно, так как процесс предполагает снижение всей массы тела, в том числе и бедер.

Есть эффективные способы, ускоряющие процесс максимального сжигания жира.

5 действенных способов.

Соль и углеводы.

Соль удерживает лишнюю воду, приводящую к отечности бедер и ягодиц. Чем больше соли, тем больше воды накапливается и не отфильтровывается почками. Употребляя около 2300 мг соли, результат станет заметным. Отметим, что натрий содержится во многих овощах и фруктах, поэтому салат рекомендовано не солить.

Следует ограничить «быстрые» углеводы т. е. сладости и мучные изделия. Тело превращает полученные углеводы в гликоген, который хранится с водой в печени и мышцах. Это говорит о том, что, чем больше углеводов употребляется, тем больше воды откладывается про запас. Примером служит низкоуглеводная диета, когда быстрохудеющие люди теряют жидкость, а не жировые отложения.

Однако, полностью отказываться от углеводов не рекомендовано. «Медленные» углеводы (овощи, фрукты, цельнозерновое зерно) являются отличным источником энергии и полезной клетчатки для сердечно-сосудистой системы.

Электролиты.

Кальций, магний, калий содержаться во многих продуктах питания. Это – темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт, бананы. Чем больше употребляется электролитов, тем меньше соли удерживает организм. Это поддерживает баланс жидкости стабильным, поэтому тело будет правильно выводить лишнюю воду.

Кофе с утра

Кофе обладает мягким мочегонным эффектом, стимулирует метаболизм, способствует сжиганию жира и повышает эффективность тренировки. Однако, переизбыток кофеина может привести к перееданию в ночное время, беспокойному сну и плохому самочувствию. Диетологи рекомендуют выпивать не более двух чашек в день. Пить напиток на голодный желудок нежелательно, так как он раздражает стенки желудка, провоцируя переедание.

Помимо кофе нужно выпивать не менее 1,5 литра питьевой воды в день.

Клетчатка и белок.

В каждой порции еды должна быть клетчатка и белок, так как они ускорят процессы снижения веса. Оба макроэлемента придают чувство бодрости и насыщения. Белок необходим для создания мышечной массы. В среднем суточное потребление клетчатки – 25-35 граммов, белка – 75-100 грамм. Все это есть в овощах, фруктах, цельном зерне и растительном масле.

Тренировки.

Лучшие занятия для бедер – бег, скакалка, сайклинг, динамичный вид йоги – аштанга. Комбинация статических и динамических движений помогут быстро убрать объемы.

Лучшие тренировки именно для похудения бедер – позы воина 1,2,3.

Первая поза воина.

Встать нужно ровно, вытянув руки «по швам». С выдохом сделать широкий шаг назад, стопы – вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Стопы плотно упираются в пол. Согнуть переднее колено, чтобы оно не выдавалась вперед стопы. Распределить вес так, чтобы положение было максимально устойчивым. В этой позе сделать 10 приседаний с подъемом рук. Затем – опуститься в первоначальное положение, зафиксировав позу на 15-30 секунд. Все действия нужно повторить со второй ногой.

Вторая поза воина.

Встать боком, ноги поставить на ширину плеч. Правую ступню вывернуть наружу, левая – смотрит прямо. Руки развести в сторону ладонями в пол и поднять их на уровень плеч. Правую ногу согнуть под углом 90 градусов. Таз опустить, чтобы бедро было параллельно полу. Сделать 10 приседаний, на последнем зафиксировать положение и простоять 15-30 секунд. Повторить для другой стороны.

Третья поза воина.

Встать прямо, вытянув руки по швам. Глубоко вдохнуть и, оторвав ногу от пола, завести ее назад. Одновременно вытянуть обе руки вперед. Спина должна быть параллельно полу.

Сделать нужно 10 подъемов и в конце зафиксировать ногу над землей на 15-30 секунд. Все упражнения повторить со второй ногой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.