Топ-7 ошибок при похудении

Сильнейшей мотивацией к стройности является образ девушки со стройной фигурой, активной, уверенной в себе, успешной в карьере и в личной жизни. Однако, несмотря на многочисленные рекомендации, занимаясь спортом и сидя на диете, многие допускают ошибки, которые мешают им сбросить лишние килограммы.

Ошибки, мешающие похудению.

Употребление большого количества растительной пищи в ущерб белковой.

Полезность овощей не подлежит сомнению. В них много витаминов, пищевых волокон важных для пищеварения. Однако, надеяться на быстрое похудение не стоит, так как нужно употреблять эти продукты в меру. Дефицит белка плохо сказывается на тонусе мышц, приводит к гормональным нарушениям и работе внутренних органов. К тому же, ухудшается самочувствие, память, иммунитет, появляется чувство постоянного голода. Многие бобовые содержат растительный белок, способный заменить белок животного происхождения. Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес, не в ущерб здоровью, рацион нужно очень тщательно подбирать.

Фрукты перед сном.

Диетологи рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, обязательно с перекусами через каждые 4-5- часов. Большие перерывы между приемами пищи провоцируют неконтролируемое чувство голода, что вызывает переедание. В идеале – приемов должно быть 4, но с небольшими перекусами. Такой график помогает не перегружать пищеварительную систему, избежать резких скачков сахара в крови, перевариться пище и избавиться от чувства голода.

Незапланированное меню.

Принципы правильного питания заключаются в разумном и регулярном употреблении пищи. Чтобы правильно рассчитать норму калорий в день, рекомендовано составлять меню на неделю вперед. Это поможет избежать лишних финансовых потерь, экономить бюджет и приучить себя к планированию, независимо от вашей занятости, сезона и личных предпочтений.

Много жидкости.

О пользе воды сказано немало. Суточная норма – 1,5-2 литра. Но речь идет об обычной воде, а не о соках, кофе, смузи, кефире, молоке и т. д. Все эти напитки воспринимаются организмом как еда. В некоторых из них нет калорий, например, в чашке чая без сахара, но, например, небольшая чашечка капучино содержит более 100 калорий. Несколько чашек в день является серьезной помехой на пути к похудению. Отказываться совсем от этих напитков не стоит, но всегда нужно учитывать их калорийность.

Куриная грудка, как единственный источник белка.

Куриное филе присутствует практически во всех диетах. В нем содержится много белка, который легко усваивается, готовится она быстро и легко. Но такие же качества имеет постная говядина, причем витаминов группы В и железа в нем больше. Организму нужна разнообразная пища. Поэтому, можно смело включать в рацион и говяжью вырезку, и спинку, и рыбу, как источник животного белка.

Завтрак.

Неидеальный завтрак – мюсли, апельсиновый фрэш, чашка кофе. Такой набор продуктов не имеет ничего общего с правильным питанием. Мюсли – это продукт промышленного производства, содержащий сухофрукты, цукаты, в которых много сахара и быстрых углеводов. Фрэш и кофе на голодный желудок провоцируют активную выработку желудочного сока и раздражают слизистую. После такого завтрака есть захочется уже через 1,5-2 часа. Правильный завтрак – продукты со сложными углеводами и белком. Это – геркулесовая каша, творог, омлет.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.