Топ-7 водных упражнений для похудения

Акватренировки – это один из всех известных способов, чтобы уменьшить объемы и привести свою фигуру в порядок.

Бег на месте в воде.

При помощи этого упражнения можно похудеть в ногах. Для его выполнения необходимо зайти в воду по пояс. Стоя на одном месте, начните бег. Сначала трудно будет стоять на одном месте, но со временем это упражнение будет выполнять намного проще. Бегать в воде рекомендовано 3-5 минут.

Махи ногами.

Данное упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на бедрах, сделает их стройными и подтянутыми. Необходимо зайти в воду по пояс и встать ровно. Из этого положения необходимо по очереди поднимать сначала правую, потом левую ногу до прямого угла. Если касаться соединенными руками поднятой ноги, то эффект от упражнения будет максимальным.

Махи руками.

Это упражнение укрепляет руки мышц и спины. Для его выполнения необходимо зайти в воду по шею, широко развести руки в стороны и медленно по очереди подводить руки друг к другу, соединяя ладони между собой. Упражнение повторить 15-20 раз.

Повороты в воде.

Данное упражнение подкачает пресс и сделает талию более тонкой. Нужно зайти в воду по грудь и поставить руки на пояс. Развернуть туловище как можно сильнее вправо и вернуться в исходное положение. Аналогичные повороты делаются и в другую сторону. В каждую сторону рекомендовано сделать повороты по 7-8 раз.

Подъемы ног.

Упражнение формирует красивую линию бедра и подкачивает ягодицы. Необходимо зайти в воду по плечи, руки вытянуть перед собой и начать маршировать, высоко поднимая ноги. Подъемы выполнять в течение пяти минут.

Наклоны в воде.

Это упражнение подтягивает бока и живот. Нужно войти в воду по шею, встать прямо и поставить руки на пояс. Из этого положения сделать наклон влево, поднимая правую руку вверх. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить наклоны вправо. В каждую сторону нужно сделать по 7-8 наклонов.

Велосипед.

Это упражнение сжигает жир на бедрах и ягодицах, делает их упругими и подтянутыми. Руками нужно держаться за бортик бассейна и совершать ногами движения, как езда на велосипеде. Делать упражнение нужно 5-7 минут.

Отметим:

  • Температура воды должна быть 20-30 градусов.
  • Делать упражнения желательно 2-3 раза в неделю. Эффект будет максимальным, если придерживаться правильного питания.
  • Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо сделать разминку – поплавать 15-20 минут любым стилем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.